う〜ん、寒い。
これだけ寒いと体冷えてスピード出ないし微妙やね。
というわけで月曜〜水曜の練習めにゅー。
月曜
・ジョッグ、柔軟、流し１００ｍ＊５
・バーベル運動（スクワットジャンプ、つまさき立ちジャンプ、と腕を酷使するのを１０回３セット）
・ラダー使った運動
・１０ｍ加速＋バウンディング４０ｍ＊３セット
・１０ｍもも上げ＋４０ｍダッシュ＊３セット
・サッカー３０分くらい。
筋肉痛。まずまずな練習。
火曜
・ジョッグ、柔軟、流し１００ｍ＊５
・念入りに柔軟
・学校外周＊４週遅めに（大体１週１２００ｍ）２０分ちょいくらい。
筋肉痛だったので体慣らしで終了。
水曜
微妙にシンスプリント。
・ジョッグ、柔軟、流し１００ｍ＊５
・４０秒走（１５０〜２５０ｍ。計１１本）
１５０ｍ〜２００ｍまでRestは３００ｍ−走った距離を歩き
２１０ｍ〜２５０ｍまではRest３分。
おなじみの４０秒以内に決められた距離を走るってトレーニング。
対乳酸らしい。
一応全部４０秒以内には走りきったけど、２４０と２５０ｍは結構きつかった。
２５０ｍはラストだと思って気合入れて走りました。
で、昔から練習しててふと昨日思ったのは、うちの学校設備いいなってこと。
３００ｍトラックだけど８レーンまであって広いし、砲丸、円盤サークルもフェンスもある。
フィールドは結構きれいなオールウェザー舗装されてるし、大体の道具はそろってる。
海と山も近いので坂ダッシュ、砂浜ダッシュ等も可能。
（自慢でスイマセン）
で、この設備なくなった時（大学通い始めた時）どう練習するか。
どれだけの設備があるか分からんし、部員が学部内あんまいないらしいし・・ってことは今と比べてエンドレスとかやりにくいし競争意識も薄れそうだし。
まぁ走れりゃいいんですけどね。といっても不安はあるので今のうちから考えておかねば。
今日は砂浜ダッシュかエンドレスあたりやりたいなぁ。
これだけ寒いと体冷えてスピード出ないし微妙やね。
というわけで月曜〜水曜の練習めにゅー。
月曜
・ジョッグ、柔軟、流し１００ｍ＊５
・バーベル運動（スクワットジャンプ、つまさき立ちジャンプ、と腕を酷使するのを１０回３セット）
・ラダー使った運動
・１０ｍ加速＋バウンディング４０ｍ＊３セット
・１０ｍもも上げ＋４０ｍダッシュ＊３セット
・サッカー３０分くらい。
筋肉痛。まずまずな練習。
火曜
・ジョッグ、柔軟、流し１００ｍ＊５
・念入りに柔軟
・学校外周＊４週遅めに（大体１週１２００ｍ）２０分ちょいくらい。
筋肉痛だったので体慣らしで終了。
水曜
微妙にシンスプリント。
・ジョッグ、柔軟、流し１００ｍ＊５
・４０秒走（１５０〜２５０ｍ。計１１本）
１５０ｍ〜２００ｍまでRestは３００ｍ−走った距離を歩き
２１０ｍ〜２５０ｍまではRest３分。
おなじみの４０秒以内に決められた距離を走るってトレーニング。
対乳酸らしい。
一応全部４０秒以内には走りきったけど、２４０と２５０ｍは結構きつかった。
２５０ｍはラストだと思って気合入れて走りました。
で、昔から練習しててふと昨日思ったのは、うちの学校設備いいなってこと。
３００ｍトラックだけど８レーンまであって広いし、砲丸、円盤サークルもフェンスもある。
フィールドは結構きれいなオールウェザー舗装されてるし、大体の道具はそろってる。
海と山も近いので坂ダッシュ、砂浜ダッシュ等も可能。
（自慢でスイマセン）
で、この設備なくなった時（大学通い始めた時）どう練習するか。
どれだけの設備があるか分からんし、部員が学部内あんまいないらしいし・・ってことは今と比べてエンドレスとかやりにくいし競争意識も薄れそうだし。
まぁ走れりゃいいんですけどね。といっても不安はあるので今のうちから考えておかねば。
今日は砂浜ダッシュかエンドレスあたりやりたいなぁ。
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