(元)某高専生の陸上日記
陸上の短距離(100,200m)やってる某社会人の日記です。練習記録を惰性で付けてるだけ。
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がっしゅく

朝9:30~夕方5時半まで練習。 間軽食を入れながら。
ジョグ、ドリルいろいろ
ハードル補強各種
ハードルドリル各種
動き作り各種

基本的に骨盤の動きを意識して行うような練習。

300-200-150-100-80-50-30
間15-12-10-7-5-3
Time:41-25-18-12-?-?-?

バウンディング各種

ダウン


ばねがしんだ
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合宿2
ジョグ柔軟

ミニハー、マーカー、ハードルドリル各種。
基本的には、反発をもらうための軸づくり(つま先の方向、足をたたむ)
マーカー走はストライドを伸ばした時に足が開かないように。

変則ダッシュ25m程を14本
坂ダッシュ
30-80-100-200-300
を2本ずつ。
上り下り激しすぎ

階段ダッシュ

ダウン


終わったら体重が2kg減って体脂肪率も1%減ってたんだぜ

モチベーションも上がったし、チームとしてのまとまりもできた気がするし、
今後頑張っていこう。

個人目標としては、やっぱり筋力の強化って感じです。
AC
アクティブレスト
30分ジョグったり歩いたり
うぇい
ジョグ、柔軟、体操
馬飛び60m*2
階段(もも上げ-片足ジャンプ-両足ジャンプ-バウンディング)を5set
ハードル(抜き足-またぎ-1STEP-2STEP-両足ジャンプ)を3本ずつ
変則ダッシュ5本
スタビラ1分 × 4
ダウン
おう
ジョグ、ドリルいろいろ
ジャンプ系いろいろ
階段少し


補強


アクティブレストみたいなもんだ。
疲れだいぶ取れてきたな。
jog
40分ジョグ。
少しずつ絞ってかないかんな。。
リハビリ
一人練習。の割に結構やったかも。

ジョグ、柔軟、ドリル
階段(ももあげ、片足ジャンプ、両足ジャンプ、バウンディング) 5SET
300m*1(14"3+14"5+14"3 = 43"1)
200mバウンディング
ランジ100m
ねじり腹筋1分
腕振り1分
ダウン長めに


意外と筋肉痛になりそうな。。
いろいろ
体調不良。

ジョグ芝生2周、体操、ウマ飛び2本

変則ダッシュ30m程を12本
バウンディング交互、片足往復、足入れ替えを30m3セット
150m*3(つなぎ250mWalk)
腹筋、背筋、腕振り補強
ダウン


いろいろやった!
ちょっとバネなくなったな。
体を本気で絞らないとダメかもしれない。
うへ
風邪と胃腸炎で死んでました。最低限の補強しかしてまへん

今日は
腕立て30、スクワット30、腹筋30*両サイド、ももあげ を3セット
休憩
もう一回補強

ほんとはウェイト予定やったが閉まってました^q^
きっつ
ジョグ、柔軟
ウマ飛び
ハードルドリル
100m1分間走5本 × 2
スタビラ1分 × 4
ダウン


足にきた。。
snow
1日じゅうスノボ。
こけるたびに立ち上がるのがもはやバービー

全身筋肉痛になりました。
だる
筋肉痛、治らず。

ジョグ、柔軟、ドリル多目
なわとびで二重跳び200回
120mビルドアップ走3本
ウェイト下半身を中心にいろいろ
ダウン長め


やっべ
うぇい
ジョグ、背筋、馬飛び
変形ダッシュ6本
200m * 3 間8分ほど(25"3-25"9-26"6)
サーキット5分間 腕立て腹筋背筋バービー
懸垂10回
ダウン



200やばい、全然走れてなかった
かるめ
ウェイト下半身を中心に
背筋と腹筋
流し120m
200mバウンディング
120m流し
長めのダウン
懸垂

ふう。
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