(元)某高専生の陸上日記
陸上の短距離(100,200m)やってる某社会人の日記です。練習記録を惰性で付けてるだけ。
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うへへ
ジョグ柔軟ドリル
メディシンボール投げ
坂ダッシュ50m*3
階段ダッシュ
腕立てプッシュアップ10回
ダウン

家で腹筋と腕立てとカーフレイズ、柔軟


超軽め。
明日はきついと思う。
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300
ジョグ柔軟ドリル
100m流し3本
ショートスプリントダッシュ5本ほど

300m*3 Rest15分
40"2-41"8-41"4
スタビラゼーション1分*4
ダウン


足に全然力入らんかった・・
だめだめぽ
うぇーい
駅伝の付き添いで長崎に行った。
競技場行ったので練習。


メニュー
36分くらいジョグ
柔軟


うぇい
jo
夜にジョグ。
23分32秒

5kmくらい走ったんじゃねぇかなと。
うげ
補強。
足上げ片足20ずつ+スクワット腕立て腹筋背筋30*3

すげけやる気でないわ。
200
ジョグ柔軟ドリル
ラダーいろいろ
流し100m*3
200m*3*2  間200mWalk,10分Rest
26"8-27"8-29"5
28"1-28"7-28"4
スタビラ1分*4
ダウン

死にました。
持久力というものがないことを思い知った。

その前に筋力も落ちまくりな予感
4000m
月末の来たるべき駅伝に向けて、4000mTTを決行した。
死んだ

距離/400mごとのLAP/合計タイム
400m/1'31"77/1'31"77
800m/1'46"26/3'18"03
1200m/1'43"68/5'01"71
1600m/1'46"62/6'48"33
2000m/1'44"86/8'33"19
2400m/1'47"64/10'20"83
2800m/1'45"66/12'06"49
3200m/1'47"18/13'53"67
3600m/1'38"21/15'31"88
4000m/1'32"48/17'04"36


ペースとか暗くて見えんし分かるかボケェ
って思ってたら意外と中盤一定だったという
しかしこれはまずい・・
じょ
睡眠の質が悪い・・

今日は夜ロードしました。
多分4.6kmくらい?
はじめの数百m 1'39
1km 4'38/6'17
2km 4'19/10'37
3km 4'40/15'17
4km 4'28/19'46
4.6km? 1'22/21'08

アップダウンが激しくてきつかった・・
40秒間
ジョグ柔軟ドリル
100m流し*3
40秒間走るのを2本 間10分
2本ともおよそ300mで行けた
階段ダッシュ、ジャンプ、手押し車
スタビラ1分*4
ダウン


意外とできたのかな
jogf
30分ロードでジョグ。
1km5分半くらいだとおもわれ
jog
4.6kmほど。
途中2km9'19

合計23'25
疲れまくりです。
uge
腹筋、壁倒立腕立て
カーフレイズ、スクワット などいろいろ



そして夜中に30分ジョグ

いつもより終わった後楽だった・・
駅伝
駅伝でした。4km走った。

2km 8"01
4km 8"16(16"17)


3年前走った時より12秒くらい上がった笑

ってゆーか自己ベスト!

いやー苦しかった・・
100200
一人で昼から競技場。
気温15度くらい。

ジョグ柔軟ドリル
流し3本スパイクで1本
ももあげ10、大また、スキッピング、もも、大また30mずつ
50m*2
100m*1(11"8;12"1)
200m*1(12"1+12"2=24"3)
スタビラ1分*4
ダウン

意外と走れたほうではあった。
もうちょい出したい;
100+50
ジョグ柔軟ドリル
ラダーいろいろ
ショートスプリントダッシュ50m*3
100+50*3 間10分くらい
12"2+7"1
12"2+7"3
12"3+7"5
足上げ20+20*3
スタビラ40秒*10
ダウン

そんなもんだ
jo
35分ジョグ
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