(元)某高専生の陸上日記
陸上の短距離(100,200m)やってる某社会人の日記です。練習記録を惰性で付けてるだけ。
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がっこ
ジョグ柔軟ドリル
流しとか
二重とび30回
50mダッシュ*3
40mバウンディング
50m坂ダッシュ*2
うんていで遊ぶ
坂くだり+階段ダッシュ
30段階段ダッシュ*2
腕立て25秒、腹筋30回、背筋60回
スタビラ10種類40秒
坂ダッシュ50m*1、100m*1
ダウン

めっちゃいろいろやった。
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ジョグ、柔軟、ドリル
スパイクでバトン流し110m*2
SD4本
30*3、50m*1
バトン合わせ、90mダッシュ*2
100m流し
ダウン


軽め。スピードを重視した。
うー
ジョグ、柔軟、ドリル
100m流し*2
バトン練習2本
スタート練習
50mダッシュ*2


だるい。
いろいろ
午前くもり、午後は晴れ 気温24度とか。
筋肉はほぐれてる、前日寝不足で気持ち悪かった。

100m 11"81(-0.3) スタート出遅れた
体がまだ目覚めてない感じだった。

200m 24"30(+0.3)
着順で決勝いけそうだったのでめっちゃ流した。

4継 44"64 バトンミス2-3 置いていった 3-4 少し詰まった

200m 23"79(+0.8) 走る前にひざの裏がつったみたいになってやばかった。
実質ベストタイムなのでこの200はまぁよし。

体重を落とすべき。
だるい
全身筋肉痛。

ジョグ、柔軟、ドリル
ミニハージャンプ*5
両足、片足

腕立て25秒
メディシン腹筋20回
スタビラ10種類
背筋50回

以上。
we
ジョグ柔軟ドリル
ショートスプリント
30m*2
もも上げ10+30m*2
バウンディング5歩+30m*2
SD
バトン練習
10+100m加速(激遅)


ひざが悪いせいか体ガチガチ。
うぇ
ジョグ40分
柔軟


以上。

体脂肪率を下げないと・・
te
ジョグ、柔軟、ドリル
坂ダッシュshort2本
ダウン


がんばんべー
100
晴れ 気温28度くらい。前日寝不足でほとんど寝れず気持ち悪い。
体は結構ほぐれてた。

100m 11"77(-1.9)
4継 44"38 2-3少しだけ手間取った


多分風考えると、かなり走れてたほうだと思う。11秒4台とか出てもよかった。
まぁー悪くはなかったんじゃないかなと。

課題:体を絞ること
スピードをとにかく強化
じょ
40分ジョグ
と補強いろいろ。
uh
なんか最近ハムが張ってます。
めにゅー

ジョグ柔軟ドリル
100m流し*3
300m流し*2(55秒とか)
坂ショートインターバル8本+階段くだり 3セット
202段ある階段をダッシュ(66歩)
202段階段を一段ずつ
スタビラ40秒*4
ダウン


だる。
100*3
気温31度。

メニュー
ジョグ柔軟ドリルを40分ほどかけて
100m3*3 間100mWalk セット間Rest15分
11"7-12"2-12"3
12"2-12"4-12"7
12"2-12"2-12"3
300m*1あっぷしゅー
44秒くらい
ダウン


完全に死んでました。
つー
疲れが取れてない・・
メニュー
ジョグ柔軟ドリル
らだー
補強少し
坂流し
ダウン

雨降ってくるし最悪。
うへあ
ジョグ柔軟ドリル
坂くだり+さかのぼりダッシュ*3
流し*5
坂かけあがり
坂一段ずつ
ダウン


やーばばい。
jo
40分ジョグ
腹筋
腕立てプッシュアップ
スタビラゼーション
ダウン
100とか
ジョグ柔軟ドリル をかなり時間かけて
流し2本ほど
スパイク流し1本
150m*1(16"5)
15分Rest
200m*1(11"94+11"91=23"85)
20分Rest
100m*1(11"59)
ダウン


まぁいい感じだったけど、まだまだ走れるようにならないとダメだと思う。
jo
47分ジョグ。

体重がだいぶ落ちてきた。
w
軽めのウェイト。
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