(元)某高専生の陸上日記
陸上の短距離(100,200m)やってる某社会人の日記です。練習記録を惰性で付けてるだけ。
スポンサーサイト
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
--/--/--(--) --:--:--| スポンサー広告| トラックバック(-) コメント(-)
tobe
ジョグ、柔軟、ドリル
100m流し*2
ハードルジャンプ&くぐり10回*2
ハードルで逆腕立て
メディシン持って垂直飛び30*2
バウンディング70m*2
50mシャトルラン*6*2
100m坂ダッシュ
補強とか

跳躍ぽい練習
スポンサーサイト
ひゃい
ジョグ、柔軟、ドリル
流し、SD練習
200+150+100(24"3-18"7-13"5)
階段ダッシュ、ジャンプ、大また歩行
坂ダッシュ*5
手押し車、バウンディング

おわり

200は楽に走れたけど、150のあとけつわれした。
しにました。
たいや
ジョグ、柔軟、ドリル
タイヤ引きダッシュ40*2*3
タイヤ押しダッシュ40*3
坂ダッシュ40m程*3
腕振り、もも上げ各種

ダウン。

タイヤを押すのはきつい
タイヤ
ジョグ、柔軟、ドリル
メディシン(2kg)持って垂直飛び30*2
ラダー
坂ダッシュ40m*2
バウンディング
タイヤ引きダッシュ40*2*3
タイヤ押しダッシュ40*2
坂ダッシュ40m*1
もも上げなど


だるす。ダッシュ系を多めにした。
あーあー
ジョグ、柔軟、ドリル
流し
2000mペース走(長距離についてった) 7分50くらい
ストライド走
流し
ダウン


体が硬すぎたので長距離についてった。
だる。
あーあー
ジョグ、柔軟、ドリル
ラダー
スパイクでストライドダッシュ*2
SD練習50m4本ほど
ダウンと柔軟


明日100m出ます。
びみょいな・・
うっへ
気温23~4度、快晴、日差し強い、風ややあり。
コンディション:少し疲れ気味、アップの後体ふわふわ

100m 11"89(+0.1)
4継(3走) 44"14



個人の100は最悪だった。実質今期ワースト。
調整しきれてないと言えばそうかもしれない。
8月にあの体調でベスト出たのがますます疑問
あと、100を走るための実践的な練習が不足しすぎてる。
(加速とスタートのみにこだわりすぎた)


4継は疲れてました。
個人の100よりは少しはマシだったとは思うけど。
少し出るの早かった・・ごめんなさい。
うぇ
ジョグ、柔軟、ドリル
80m程の土直線10本ダッシュ
ハードル使ったもも上げ
ジャンプ&くぐり
腹筋
もも上げ20回*3*3種類
補強
ダウン
active
ジョグ、柔軟、ドリル
ミニハーとか
アイシングマッサージ

アクティブレストというやつです
うひ
ジョグ、柔軟、ドリル
変則ダッシュ30m*10
200mレペ(間15分Rest) 24"5-24"2
階段ジャンプ、ダッシュ、大また歩行3本ずつ
芝生走80m*2*5
補強


疲れました。
200はリラーックスして走ることを意識、あと接地とかも。
後半も落ちずにいけた。
芝生は走るのきつかった。酸欠で300のラストみたいになった。
試合の付き添い
試合の付き添い
ジョグ、柔軟、ドリル
ラダーちょい
補強
ジョグ20分とか
長距離の応援

中途半端ー
加速
ジョグ、柔軟、ドリル、軽くラダー
流し
SD練習何本か
10+100m加速走*2(間10分くらい?)
10"48-10"66
腕立て腹筋背筋10、バービージャンプスクワットジャンプ5回のサーキット5セット
ダウン


いい練習になった。
走る時は体(足と腕のセット)の切り返しをひたすら意識したらいいと思った。
れす
アクティブレスト

ジョグ、柔軟、マッサージ
テニスボール踏んだり
雨なので体育館

ジョグ、ドリル、柔軟、
バドミントン少し
ダウン

アクティブレスト
he-i
ジョグ、柔軟、ドリル
ラダーと流し


調整です。
記録会
気温16~17度、弱い雨→曇り 寒かった。

100予選 11"89(-0.2)
200予選 24"96(-0.8)
100決勝 11"72(-0.6)


200までは体が起きてない感じ。だるい。

200はタイム出そうになかったので全部流した。
練習の時のほうが全然速い・・

100はそのおかげか向かい風の割にまだマシなタイムが出た。
後2回、ここからタイム上げてこう。
いんたー
ジョグ、柔軟、ドリル
流し
階段ダッシュ、ジャンプ、歩行、手押し車
200m*5(200walk)
・31-30-29-29-27
芝生流し*4
腕立て腹筋背筋10バービースクワットジャンプ5の4セット
ダウン


いい練習ができた。
疲労持ち越さずに済みそう・・
ui
アクティブレスト。
サッカーとかしました。

明日は加速走でもやろうかね。
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。