(元)某高専生の陸上日記
陸上の短距離(100,200m)やってる某社会人の日記です。練習記録を惰性で付けてるだけ。
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うへ
風邪ひいたんか知らんけど調子悪い・・

メニュー
ウェイト
腹筋

など
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うべべ
ジョグ、柔軟、ドリル
100m流し*2
スパイクでストライド走
(150+150)*2
・17"6-18"5
・18"7-18"6
50mバウンディング*2
柔軟


しにました
yosu
ジョグ、柔軟、ドリル
流し
スパイク流し
SD練習
SDから100m
芝生で90mバウンディング*2
    90m大また歩行
ダウン


ハムがやばす
うぇ
筋肉痛でここ数日動けんかった・・


腕立て
腹筋
背筋
スクワットジャンプ
バービー
腕振り
スタビラゼーション3種
のサーキット2セットだけ。
明日は走ろうと思う。
不眠
最近寝付けんくて疲れ気味


メニュー
ウェイトとか腕振りとか連続ジャンプ

筋力がかなり上がってる。
体重は下がった。
いいかもしれない。
っうぇ
ジョグ柔軟ドリル
90mくらいの流し*5
40m坂ダッシュ*5
ロング階段ダッシュ*3
ショート*2
カーフレイズ


足がぷるぷるする
ジョグ、柔軟、ドリル
バトン流し
バトン練習100mダッシュ*2
SD
バウンディング80m*2
大また歩行80m
ジョグ


つっかれt。
っうぇい
ジョグ、柔軟、ドリル
バトン流し*2
ダッシュバトンパス*2
150+150(250mWalk)
18"2-18"6
100m*2
ダウン


朝起きたばっかだったせいか、走れなかった。

今日はよく寝れそうだ・・
やーばい
何故か足が動かない・・

メニュー
ジョグ、柔軟、ドリル
メディシン投げ
ラダー
坂ダッシュshort*2
補強少し


少しはほぐれたかな
へっへ
ジョグ、柔軟、ドリル
スパイクでバトン流し*3
2~4走のバトン走*1
2-3のバトン走*1
150m

以上!

いい感じに動けてよかった。
日曜4継の3走
月曜100m出ます。
調整
ジョグ、柔軟、ドリル
100mちょい流し*2
SD練習
ダウン


以上。
明日4継。
4継
午前、超大雨&超風・・

の中アップ。
走る頃には雨やんで曇り。
コンディション:走る直前に緊張して硬くなった。

固くなったせいかバトン関係で少し反省点が。
自分の走り自体はイマイチ・・


そういや1走がまた変わった。
記録 44"63とか。

大学来てワースト記録だわこれ・・
天候:晴れ、気温31度くらい、日が照って暑すぎ
コンディション:悪くはないし動けているけど若干バテ&バネ微妙
機器の不具合で30分は待たされた気がする。

100m 11"68(+0.8)
前半○
中盤の入り→失敗。自分で減速したって実感できた。
後半→こらえきれず後傾になりかけてた&動きが鈍った


課題:バネ、体幹強化、神経系の動き
っうぇ
ジョグ、柔軟、ドリル
ラダー、ハードルジャンプ&くぐり
ももあげ20回*3セット*3種類
両足ジャンプ20回*2
50mシャトルラン*6
腕立て腹筋背筋20*3*2
ダウン


つかれますた
バウンディング
ジョグ、柔軟、ドリル、
スパイク流し*3
機械体操とか
100m流し*3
スパイク流し*2
SD練習
200+150+100
バウンディング50m5本くらい
ダウン


疲れた。

バウンディングのコツ
・腰を入れる
・骨盤を軽くひねる
・膝下の足の形をそのまま振り上げ、戻すというサイクル
試走
駅伝の試走のドライバーした。
待機時間暇なので少し体動かした。

ジョグ、柔軟、ドリル
バウンディング
階段ジャンプ
もも上げ片足ずつ30*2*2
ストレッチ

など。
明日は完休やな・・
だめぽ
ジョグ、柔軟、ドリル
スパイクで前傾のストライド走*2
100m流し*1
200mTT(12"4+12"1=24"5)
・18分Rest
10+100m加速走(11"1)
・5分Rest
100mTT(11"7)
30mショートダッシュ*3
腕振り30秒*3
腹筋ひねり30秒*3
片足上げ30回ずつ+50回ずつ
ダウン


動きにキレがないと思ったので、早く動かすことを目的にした練習。
200mは最悪すぎた
疲れが溜まってるのもあるけどこれは(´Д`)
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