雨があがった！
明日また雨らしいけど↓↓
今日のメニュー
・ジョグ、柔軟、ドリル
・流し＊５
・坂ダッシュ＊５
・補強
足が疲れた。
明日また雨らしいけど↓↓
今日のメニュー
・ジョグ、柔軟、ドリル
・流し＊５
・坂ダッシュ＊５
・補強
足が疲れた。
腕立て
腹筋
背筋
スクワットジャンプ
バービー
腕振り
スタビラゼーション３種
各種４０秒ずつのサーキットを２セット。
腹筋
背筋
スクワットジャンプ
バービー
腕振り
スタビラゼーション３種
各種４０秒ずつのサーキットを２セット。
ウェイト
・ベンチプレス、レッグカール、レッグエクステンション、腹筋、背筋、懸垂、スクワットジャンプ
・アームカール
・腕振りともも上げ
雨うざすぎる
・ベンチプレス、レッグカール、レッグエクステンション、腹筋、背筋、懸垂、スクワットジャンプ
・アームカール
・腕振りともも上げ
雨うざすぎる
最終日。
途中から大雨＆雷のためエンドレスの予定を変更・・
メニュー
ジョグ、柔軟、ドリル
腕立て、腹筋、背筋、スクワットジャンプ、足抱え込みジャンプ、バービージャンプ
腕振り、スタビラゼーション３種類、マリオジャンプ各種４０秒
壁倒立のスタビラ１分
雨やんだので、芝生の往復（140m）を２人でメディシンボール投げ合いつつリレー＊５
ボール落とした数＊５回、腕立て腹筋背筋
ダウン
以上で合宿終了！
２年前よりは楽だったけど、めっちゃ楽しい合宿でした。
疲れぬいた後は走りこみます。
途中から大雨＆雷のためエンドレスの予定を変更・・
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ジョグ、柔軟、ドリル
腕立て、腹筋、背筋、スクワットジャンプ、足抱え込みジャンプ、バービージャンプ
腕振り、スタビラゼーション３種類、マリオジャンプ各種４０秒
壁倒立のスタビラ１分
雨やんだので、芝生の往復（140m）を２人でメディシンボール投げ合いつつリレー＊５
ボール落とした数＊５回、腕立て腹筋背筋
ダウン
以上で合宿終了！
２年前よりは楽だったけど、めっちゃ楽しい合宿でした。
疲れぬいた後は走りこみます。
３日目
午前
ジョグ、柔軟
サーキット
腕立て腹筋背筋３０回
バービー１０回
バウンディング１０歩
ボックスジャンプ２０
ラダー、ミニハー
を５セット
芝生の流し走５本
午後
ジョグ、柔軟、ドリル
300mTT*2(40"6と40"4) Rest20分くらい
200m*4リレー（自分のラップは25秒くらい）
4継（タイム不明、多分１１秒台）
ダウン
３００ｍはいつもより乳酸はたまらなかった。
けど、いろいろと疲労たまってたんでスピードは出んかった・・
午前
ジョグ、柔軟
サーキット
腕立て腹筋背筋３０回
バービー１０回
バウンディング１０歩
ボックスジャンプ２０
ラダー、ミニハー
を５セット
芝生の流し走５本
午後
ジョグ、柔軟、ドリル
300mTT*2(40"6と40"4) Rest20分くらい
200m*4リレー（自分のラップは25秒くらい）
4継（タイム不明、多分１１秒台）
ダウン
３００ｍはいつもより乳酸はたまらなかった。
けど、いろいろと疲労たまってたんでスピードは出んかった・・
合宿２日目
午前練
ふくらはぎやばい
ジョグ、柔軟、ドリル
100mの20mずつの区間走(11"86)
・スタートがめっちゃ遅かった
・後半の伸びとMAXスピードは部内TOPだった。
・スタートと中間疾走から後半への入りを改善すればかなり伸びるはず
100mTT(12"0)
ダウン
午後練
砂浜で練習
１５分砂浜ジョグ
柔軟とか
砂浜でもも上げなどのスプリントドリルいろいろ
変則ダッシュ１２本
エンドレスリレー
ふくらはぎが相当やばかった。
午前練
ふくらはぎやばい
ジョグ、柔軟、ドリル
100mの20mずつの区間走(11"86)
・スタートがめっちゃ遅かった
・後半の伸びとMAXスピードは部内TOPだった。
・スタートと中間疾走から後半への入りを改善すればかなり伸びるはず
100mTT(12"0)
ダウン
午後練
砂浜で練習
１５分砂浜ジョグ
柔軟とか
砂浜でもも上げなどのスプリントドリルいろいろ
変則ダッシュ１２本
エンドレスリレー
ふくらはぎが相当やばかった。
宮崎合宿初日
午後から公園で練習
ジョグとドリル、柔軟
階段ダッシュいろいろ、
階段を手押し車で登る、
坂ダッシュshort*3とlong1
公園１周リレー（坂くだり、１００段近い階段登りなど）
ダウン
宮崎は水がうまい。
ふくらはぎにきました。
午後から公園で練習
ジョグとドリル、柔軟
階段ダッシュいろいろ、
階段を手押し車で登る、
坂ダッシュshort*3とlong1
公園１周リレー（坂くだり、１００段近い階段登りなど）
ダウン
宮崎は水がうまい。
ふくらはぎにきました。
コンディション：悪くはない、むしろよかった
天気：くもり気味でいつもよりは涼しい
アップしてる時に今日ベストは出るだろと確信
走り始めて５０ｍで、異様な向かい風が！
＆足が全然動かなくて
あ 無理
って思った。。
結果 24"19(+0.7)
100mの２倍+１秒以上かかった
人生において最悪の２００ｍだったと思う
全体でも超ぶっちぎりのドベでした。
やっぱ２００ｍ向いてないんかな
天気：くもり気味でいつもよりは涼しい
アップしてる時に今日ベストは出るだろと確信
走り始めて５０ｍで、異様な向かい風が！
＆足が全然動かなくて
あ 無理
って思った。。
結果 24"19(+0.7)
100mの２倍+１秒以上かかった
人生において最悪の２００ｍだったと思う
全体でも超ぶっちぎりのドベでした。
やっぱ２００ｍ向いてないんかな
腹筋、腕立てのプライオメトリクスとか
５０分ほどジョグ
めっちゃ足にきた・・
体重がいい感じに減ってます。
体は軽いけど実家帰ってハウスダストで体調悪い・・
５０分ほどジョグ
めっちゃ足にきた・・
体重がいい感じに減ってます。
体は軽いけど実家帰ってハウスダストで体調悪い・・
ジョグ、柔軟、ドリル
スパイクでストライド走６０ｍくらい＊２
150+150(18"0-20"0)
３分くらい休んですぐ２００ｍ(12"6+14"9=27"5)
ダウン
久しぶりに走ったし、急いでやったし、
あんま休みない練習のせいかめっちゃけつわれしました。
スパイクでストライド走６０ｍくらい＊２
150+150(18"0-20"0)
３分くらい休んですぐ２００ｍ(12"6+14"9=27"5)
ダウン
久しぶりに走ったし、急いでやったし、
あんま休みない練習のせいかめっちゃけつわれしました。
メニュー
ジョグ、柔軟、ドリル
スパイクでストライド走＊３
200m*3（23"9-26"3-28"1）
100m*3
ダウン
めっさ疲れました。
体の調子悪くて２００の2本目で足つりそうになった・・
ジョグ、柔軟、ドリル
スパイクでストライド走＊３
200m*3（23"9-26"3-28"1）
100m*3
ダウン
めっさ疲れました。
体の調子悪くて２００の2本目で足つりそうになった・・
気温35度 湿度53%とか
気分めっちゃ悪い、吐きそうで体めっちゃだるい
100m 11"53(+1.2)
何故かベスト出た。
今までのベスト11"53(+1.3)
↓
今日11"53(+1.2)
微妙すぎる笑
だるいせいで無駄な力が抜けたんやろか・・
となりのレーンでめっちゃ競ってくる子いたけど、６０あたりから置いていって0.2秒差つけて勝った。
まぁ、こんなコンディションでベストなら普通に11秒4台は出そうな気もします。
気分めっちゃ悪い、吐きそうで体めっちゃだるい
100m 11"53(+1.2)
何故かベスト出た。
今までのベスト11"53(+1.3)
↓
今日11"53(+1.2)
微妙すぎる笑
だるいせいで無駄な力が抜けたんやろか・・
となりのレーンでめっちゃ競ってくる子いたけど、６０あたりから置いていって0.2秒差つけて勝った。
まぁ、こんなコンディションでベストなら普通に11秒4台は出そうな気もします。
ジョグ、ドリル
ラダーいろいろ
大また＋足の下で手叩いてダッシュ＊３
SD３０ｍを5本くらい
SD５０ｍ2本くらい
疲れてました。
眠りが浅くて疲れが取れない
明日試合。１００出ます。
調子次第ではベスト出てもおかしくないんだけどな
ラダーいろいろ
大また＋足の下で手叩いてダッシュ＊３
SD３０ｍを5本くらい
SD５０ｍ2本くらい
疲れてました。
眠りが浅くて疲れが取れない
明日試合。１００出ます。
調子次第ではベスト出てもおかしくないんだけどな
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