ジョグ、柔軟
４００ｍインターバル＊５ つなぎ3分くらい
79-80-80-80-71
腕立てと腹筋
朝に足つってから違和感があったのでスピードは出さんかった。
長距離が１０００＊５やるらしかったので、
入りの４００ｍを一緒に走った。
ペース遅すぎてなんかなぁ〜・・って感じ。
もうちょい速くてもいけそう。
４００ｍインターバル＊５ つなぎ3分くらい
79-80-80-80-71
腕立てと腹筋
朝に足つってから違和感があったのでスピードは出さんかった。
長距離が１０００＊５やるらしかったので、
入りの４００ｍを一緒に走った。
ペース遅すぎてなんかなぁ〜・・って感じ。
もうちょい速くてもいけそう。
ジョグ、柔軟、ドリル
スパイクでバトン流し。１５０ｍ＊３
走り高の練習。
SD*2
バトン練習。渡すために１００ｍほど全力疾走＊２
バトン受け取るほうのを1本
ダウン
久しぶりに全力で走った気がする。
疲れた〜。
スパイクでバトン流し。１５０ｍ＊３
走り高の練習。
SD*2
バトン練習。渡すために１００ｍほど全力疾走＊２
バトン受け取るほうのを1本
ダウン
久しぶりに全力で走った気がする。
疲れた〜。
ウェイト
ドリル、メディシンボール投げ
土のグラウンド1周（200mとちょっと）＊３ Rest7分くらい
576mコース1週
メディシンボール投げ合いながらダッシュ80m*2*3
足組み換えジャンプとか補強
ダウン
なんかいろいろやった。
ドリル、メディシンボール投げ
土のグラウンド1周（200mとちょっと）＊３ Rest7分くらい
576mコース1週
メディシンボール投げ合いながらダッシュ80m*2*3
足組み換えジャンプとか補強
ダウン
なんかいろいろやった。
ジョグ、柔軟、ドリル
スパイク流し１００ｍ＊３
走り高の練習（3歩とか5歩とかで背面とか、助走練習）
200*2+150*2+100*2
ダウン
体に残った・・
スパイク流し１００ｍ＊３
走り高の練習（3歩とか5歩とかで背面とか、助走練習）
200*2+150*2+100*2
ダウン
体に残った・・
柔軟、ドリル
150mちょいのインターバル＊５ つなぎ70mほどwalk
メディシン２ｋｇ投げあいながら80m*2*3
腕立て腹筋背筋２０＊３
３セット目は腹筋と腕立て30回
ダウン
持久力ねぇなぁ〜；；
明日は多分リレー練習。
150mちょいのインターバル＊５ つなぎ70mほどwalk
メディシン２ｋｇ投げあいながら80m*2*3
腕立て腹筋背筋２０＊３
３セット目は腹筋と腕立て30回
ダウン
持久力ねぇなぁ〜；；
明日は多分リレー練習。
雨でした。
ウェイトいろいろと40分ちょいルームランナー。
390kcalくらい消費した・・
まず体少し絞らんと(´Д｀)
疲れますた。
ウェイトいろいろと40分ちょいルームランナー。
390kcalくらい消費した・・
まず体少し絞らんと(´Д｀)
疲れますた。
気温24度くらい、快晴、湿度45%くらいだった気がする
体調は絶不調。
100m。
11"74(+0.8)
正直、スピード感的には悪くはなかった。
横に11秒2くらいの子がいたから、こいつについてくとか目標を立てた。
前半：飛び出しはよかったけど、5歩目くらいから離される感じがした。
中盤：少しずつ後半にかけて追いついてはきた
後半：差を広げない感じで終わった。
ダメだと思った点：後半、足を真下につくことを意識しすぎて足が流れた気がする。
あと、流れないようにと思ってしまったので少し力んでた。
次の試合まで5週間あるので、1週目からは持久力強化を目的にして走ってみます。
体調は絶不調。
100m。
11"74(+0.8)
正直、スピード感的には悪くはなかった。
横に11秒2くらいの子がいたから、こいつについてくとか目標を立てた。
前半：飛び出しはよかったけど、5歩目くらいから離される感じがした。
中盤：少しずつ後半にかけて追いついてはきた
後半：差を広げない感じで終わった。
ダメだと思った点：後半、足を真下につくことを意識しすぎて足が流れた気がする。
あと、流れないようにと思ってしまったので少し力んでた。
次の試合まで5週間あるので、1週目からは持久力強化を目的にして走ってみます。
気温25度くらい、快晴で日差しきつい
200m。
24"07(-1.6)
向かい風1.6でこんだけ出れば23秒7は普通に出るだろうと。
2週間前は追い風1.7で23"89やったし・・
スタート出遅れた。
走り自体は、いつもと違ってスピードがそこまで落ちきってはなかった。
けど体は全然動かんくなってた・・
対乳酸にしろスピード維持にしろ走りこみが必要。
200m。
24"07(-1.6)
向かい風1.6でこんだけ出れば23秒7は普通に出るだろうと。
2週間前は追い風1.7で23"89やったし・・
スタート出遅れた。
走り自体は、いつもと違ってスピードがそこまで落ちきってはなかった。
けど体は全然動かんくなってた・・
対乳酸にしろスピード維持にしろ走りこみが必要。
ジョグ、柔軟、ドリル、流し
２００のスタート練習＊３本
５０ｍ＊２（両方とも5"94）
そんだけ。
今日は体がバラバラした感じであんまり調子よくなかった・・
２００のスタート練習＊３本
５０ｍ＊２（両方とも5"94）
そんだけ。
今日は体がバラバラした感じであんまり調子よくなかった・・
ジョグ、柔軟とドリル
フリスビー、メディシンボール、ジャベリックスローとか
ミニハードリル
メディシンボール投げながら１００ｍ流し＊５
つまさき立ちとかデフスジャンプ
もも上げ＋ダッシュとか
腹筋いろいろ、スクワットジャンプ
めっちゃいろいろした気がする
フリスビー、メディシンボール、ジャベリックスローとか
ミニハードリル
メディシンボール投げながら１００ｍ流し＊５
つまさき立ちとかデフスジャンプ
もも上げ＋ダッシュとか
腹筋いろいろ、スクワットジャンプ
めっちゃいろいろした気がする
ジョグ、柔軟、ドリル
ミニハーで２，３ステップ流し
グラウンドを半周＊３本
１００ｍくらいの坂ダッシュ＊３
メディシンボール投げと補強
明日は休みます。
ミニハーで２，３ステップ流し
グラウンドを半周＊３本
１００ｍくらいの坂ダッシュ＊３
メディシンボール投げと補強
明日は休みます。
クラブティーム。
ジョグ、柔軟、ドリル、流し
スパイクで１００ｍ流し＊４
SD4本ほど
ウェーブ走、SPEED MAX→流す→MAXとかを１００ｍ3本＊２セット
２００ｍテンポ走2本 タイム25はかかってないはず
ジョグ
疲れた！
月曜あたりまでは走り込んでいこかな・・
ジョグ、柔軟、ドリル、流し
スパイクで１００ｍ流し＊４
SD4本ほど
ウェーブ走、SPEED MAX→流す→MAXとかを１００ｍ3本＊２セット
２００ｍテンポ走2本 タイム25はかかってないはず
ジョグ
疲れた！
月曜あたりまでは走り込んでいこかな・・
メニュー
ジョグと柔軟、ドリル
ラダーとメディシンボール投げ
坂ダッシュ５０ｍくらいのを＊５
前傾の技術走？ダッシュを4本くらい
もも上げいろいろ
メディシン使った腹筋とか腕立て
そんだけ。
ジョグと柔軟、ドリル
ラダーとメディシンボール投げ
坂ダッシュ５０ｍくらいのを＊５
前傾の技術走？ダッシュを4本くらい
もも上げいろいろ
メディシン使った腹筋とか腕立て
そんだけ。
23"89(+1.7)
予選落ち・・
疲れてました。
まぁシーズン初めの２００にしてはいいほうやけど、
ちょっとこれは・・って感じ。
後半は上体が疲れてぶれまくりでした。
予選落ち・・
疲れてました。
まぁシーズン初めの２００にしてはいいほうやけど、
ちょっとこれは・・って感じ。
後半は上体が疲れてぶれまくりでした。
100m。
予選 11"67(+0.4)
準決 11"67(+1.0)
後輩がビデオ取っててくれた。
予選は起き上がり早くて最悪・・
決勝は少し力んだせいかも。
足に疲れがきてました。
予選 11"67(+0.4)
準決 11"67(+1.0)
後輩がビデオ取っててくれた。
予選は起き上がり早くて最悪・・
決勝は少し力んだせいかも。
足に疲れがきてました。
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