メニュー
ジョグ、柔軟、ドリル
スパイクで１１０ｍ流し＊３
４００ｍTT（27"0+30"5=57"5）
１００ｍ1分間走5本
バウンディング

終わり。
程よくできた。
４００はスピードの出し方がいまいち分からん！
でも思ってたよりは速かった。
超腐ったけど・・

ジョグ、柔軟、ドリル、
低い体勢からダッシュ＊３
スパイク流し１１０ｍ＊２
300+200+100m（つなぎは次走る距離Walk）
43"2-27"6-13"3
ダウン


疲れたまりすぎ・・
スピードが全然でないし腹筋と背筋に力入らないし腕触れないしで、
3-2-1を1セットで切り上げた・・
だめぽ

メディシンボール投げ
40分ジョグ
ストレッチ


長距離系の運動した。
多分明日あたりはスピード戻ってきてそう。

ジョグ、柔軟、ドリル
流し
タータン70mくらいの坂ダッシュスパイクで＊５
つなぎは走った距離Walk
ダウン

こないだよりは体調よかったと思う。

疲れってなかなか取れんなぁー・・

雨。
ウェイトしました。

垂直飛び測ったら６３ｃｍ。
イマイチ。

メニュー
ジョグ、柔軟、ドリル
メディシンボール投げ
ラダートレーニング
傾斜10度はある坂ダッシュ１００ｍ＊３本、つなぎWalk
ダウン


ちょっとやりすぎたか・・も。
まぁ４００なんて練習じゃ

ウォークとドリルと柔軟。

ついに明日か・・

恐らくよほどの自信がつかない限りはもう出ることはないと思う。

100m-12"5
200m-25秒くらい
300m-39"3
400m-56"92


ラスト100m17"6(´Д｀)

っていうか後半200、31秒はかかっとる(´Д｀)
前半はまだマシとして。。

向いてないな笑

ジョグ、柔軟、
ラダー
メディシンボール投げ
ボール使った補強

軽めです。
明日は休むと思う。

雨うっざ。。

ジョグ、柔軟、ラダードリルいろいろ
そんだけ。ばぁり軽め。。

ジョグ、柔軟、ドリル、ラダー
SD練習
５０Mダッシュ＊２


こんな感じ。あさって１００ｍ出ます。

気温は21度くらい。
風強め。快晴。


100m 11"53(+1.3)


まぁーいいんでないのと。
イマイチ体が硬くてスタートすっごい出遅れた。
そしたらフライングでやり直し。助かった・・


多分５０くらいまでドベ。
５０過ぎたあたりから自分で分かるくらいすっごい伸びてきて、
一気に数人抜いた。
３位と0.06秒差くらいの４位。

もうちょいで決勝惜しかったな～・・
あと0.02秒速ければ決勝拾われてたかもしれんのに。。


これからまだ頑張らねば(´Д｀)

課題はスタートと、スタートから中間疾走への移行。
中盤～後半はよし。

メニュー

ジョグ、柔軟、メディシンボール投げ
ラダー、ドリル、補強少し。


っていうかほとんど新入部員の練習チェック。

県上位レベルのやつもいれば、ブランクあったり初心者だったりもいて、てんやわんや。
はよノウハウだけ教えて自分の練習に専念せんと。。

ウェイトいろいろしました。

あと１００ｍくらいの坂ダッシュを軽～く一本。

タータンの競技場。

・ドリル、芝生で流し、スパイクで１００ｍほど流し
・コーナー使った加速走
・SD４本
・２００＋１５０
・１５０＋１００


スピードがほぼMAXに近いので足がケイレンした。。
まだまだやけど少し戻ってきた感はあるよ。

ジョグ、柔軟、体操とドリル
ミニハードリル
ラダー
坂ダッシュ100m+50mくらいのを３セット
坂50m１本
補強いろいろ


全身筋肉痛

筋肉痛やばすぎる・・

ジョグと柔軟、ドリルで終わった。


温泉いったから明日は疲れ取れるかな～・・