一人タータン競技場
メニュー
・柔軟、ジョグ、ドリル
・４０秒走200m〜230m
31-32-33-33
ハム張りまくりなのでやめ。
・大また歩行
・もも上げドリル
一人じゃモチベーションあがんねぇよ・・
メニュー
・柔軟、ジョグ、ドリル
・４０秒走200m〜230m
31-32-33-33
ハム張りまくりなのでやめ。
・大また歩行
・もも上げドリル
一人じゃモチベーションあがんねぇよ・・
金曜
完全休養
土曜
腹筋とかいっぱい
日曜
有酸素運動
今日
ドリル、もも上げ、両足バウンディング少し
足に負荷かける運動
階段ダッシュ
腹筋鬼のように、背筋
ハムが張りました。
足ぷるぷるしとる。
明日何しよかな。
完全休養
土曜
腹筋とかいっぱい
日曜
有酸素運動
今日
ドリル、もも上げ、両足バウンディング少し
足に負荷かける運動
階段ダッシュ
腹筋鬼のように、背筋
ハムが張りました。
足ぷるぷるしとる。
明日何しよかな。
シンスプリント〜・・
クラブチーム行って中学生と混ざって練習した。
・ジョグ、倒立とか前転とか８０ｍ流し６本とか
・ひたすらにもも上げ、バウンディングをひたすら
・芝生でテンポ走多分１２０ｍくらい＊５
・補強いろいろ
死んだ。途中足の裏がめっちゃ張って痛かったけど、慣らしつつやった。
シンスプリントのせいか知らんけど、足が弱いなと思った。
両足とびとかバウンディングとか崩れてきてるし。
とりあえず、明日は補強系。
土日は休む。
めっちゃ疲れた・・・
クラブチーム行って中学生と混ざって練習した。
・ジョグ、倒立とか前転とか８０ｍ流し６本とか
・ひたすらにもも上げ、バウンディングをひたすら
・芝生でテンポ走多分１２０ｍくらい＊５
・補強いろいろ
死んだ。途中足の裏がめっちゃ張って痛かったけど、慣らしつつやった。
シンスプリントのせいか知らんけど、足が弱いなと思った。
両足とびとかバウンディングとか崩れてきてるし。
とりあえず、明日は補強系。
土日は休む。
めっちゃ疲れた・・・
工学部グラウンドで練習〜（４００ｍ土）
メニュー
・ジョグ、柔軟、ドリル、流し
・２００＋１００ ＋：100mWalk 間１０分Rest
・ダウン
27"3+13"2
28"6+14"0
29"3+14"4
だった。けつわれ寸前。土走りづらい・・
いかんなぁ〜これは・・
メニュー
・ジョグ、柔軟、ドリル、流し
・２００＋１００ ＋：100mWalk 間１０分Rest
・ダウン
27"3+13"2
28"6+14"0
29"3+14"4
だった。けつわれ寸前。土走りづらい・・
いかんなぁ〜これは・・
体めーっちゃだるい。
学校で後輩と２人。
メニュー
ジョグ、柔軟、キャッチボール
１時間くらいウォーキング
足上げ腹筋１００
スタビラゼーション１分＊３ Rest２分
デフスジャンプ片足３０ずつ
おわり。
明日耐乳酸系のをやりたい。
学校で後輩と２人。
メニュー
ジョグ、柔軟、キャッチボール
１時間くらいウォーキング
足上げ腹筋１００
スタビラゼーション１分＊３ Rest２分
デフスジャンプ片足３０ずつ
おわり。
明日耐乳酸系のをやりたい。
バレーボール2時間！
手ぇ痛い・・
シンスプリントもあるしやーべぇ。
そういや昨日は125分じゃなくて、65分ジョグの間違いです。
手ぇ痛い・・
シンスプリントもあるしやーべぇ。
そういや昨日は125分じゃなくて、65分ジョグの間違いです。
学校で練習した。
今日は奇跡的に部員が5人も揃った。
メニュー
・125分ジョグ（ロード）
・腕立て60回、足上げ腹筋100回
・ダウン
・クソ重いゴミ捨て
やーっべめっちゃ疲れた・・腹筋つりそうだった。
今日は奇跡的に部員が5人も揃った。
メニュー
・125分ジョグ（ロード）
・腕立て60回、足上げ腹筋100回
・ダウン
・クソ重いゴミ捨て
やーっべめっちゃ疲れた・・腹筋つりそうだった。
クラブティーム
・ジョグ、柔軟、ドリル
・１５０ｍ流し（結構早い）＊３
・スクワットジャンプ、背筋、腹筋
・テンポ走（２００ｍ＊３-１５０ｍ＊３-７０ｍ＊３）
芝生の中だから距離は目安。
めーっちゃ疲れた・・
昼に食ったメガマックのせいだ。
吐きそうになった↓↓
・ジョグ、柔軟、ドリル
・１５０ｍ流し（結構早い）＊３
・スクワットジャンプ、背筋、腹筋
・テンポ走（２００ｍ＊３-１５０ｍ＊３-７０ｍ＊３）
芝生の中だから距離は目安。
めーっちゃ疲れた・・
昼に食ったメガマックのせいだ。
吐きそうになった↓↓
近くの体育館でウェイト。
レッグカールとか、とにかく足にくるやつばっかやった。
あとデッドリフトとか、アームカールとかも。
帰ってから足上げ腹筋連続１００。
プロテイン飲んでしゅ〜りょ〜。
はー・・疲れた。
最近走る系の運動できてねぇからやばい。
レッグカールとか、とにかく足にくるやつばっかやった。
あとデッドリフトとか、アームカールとかも。
帰ってから足上げ腹筋連続１００。
プロテイン飲んでしゅ〜りょ〜。
はー・・疲れた。
最近走る系の運動できてねぇからやばい。
本日メニュー
・ジョグ、柔軟、ドリル、もも上げ
・サーキット
腕立て、足上げ腹筋、背筋、バービー、足組み換えジャンプ＊１０
階段ダッシュ、坂ダッシュ、もも上げ１０
を4セット。
足にきた。
明日多分ウェイト。
・ジョグ、柔軟、ドリル、もも上げ
・サーキット
腕立て、足上げ腹筋、背筋、バービー、足組み換えジャンプ＊１０
階段ダッシュ、坂ダッシュ、もも上げ１０
を4セット。
足にきた。
明日多分ウェイト。
今日のメニュー
バレーボール
週末のみ活動してるバレーボールサークルがあるらしく、
人数不足になることが多いとか聞いたので行って来た。
元バレー部の血が騒ぐぜぇー
というわけで2時間ほどみっちりバレー楽しみました☆
つかシンスプリントがやばい。
なりやすくなってるのか走り方が悪いのか・・
シーズン始まるまでに改善したいなぁ。
バレーボール
週末のみ活動してるバレーボールサークルがあるらしく、
人数不足になることが多いとか聞いたので行って来た。
元バレー部の血が騒ぐぜぇー
というわけで2時間ほどみっちりバレー楽しみました☆
つかシンスプリントがやばい。
なりやすくなってるのか走り方が悪いのか・・
シーズン始まるまでに改善したいなぁ。
やっぱ、陸上はアツい。
学校で後輩と練習した。
メニュー
・40分ジョグ
・もも上げドリル
・デフスジャンプ片足２０ずつ
・ボックスジャンプ１５
・スクワットジャンプ40回
・腕立て伏せ60回
・足上げ腹筋100回
・背筋100回
・ダウン
はー・・
昨日のでシンスプリント。
ダメじゃわ(；´〜｀)
学校で後輩と練習した。
メニュー
・40分ジョグ
・もも上げドリル
・デフスジャンプ片足２０ずつ
・ボックスジャンプ１５
・スクワットジャンプ40回
・腕立て伏せ60回
・足上げ腹筋100回
・背筋100回
・ダウン
はー・・
昨日のでシンスプリント。
ダメじゃわ(；´〜｀)
１００ｍインハイ2位の選手を生んだ高校の練習に参加。
オレ遅刻。途中から。
メニュー
・ジョグ、柔軟
・３００ｍ＊３ 間Rest7分
目標45切り
41-43-44
普通にけつわれした。はえぇよ高校生。
早いほうのグループでドンケツ争いしてた。
・バウンディング
ここで高校練習終了。
彼らは３００の前にハードル飛びながら流しとかやってた。
オレだけ追加メニュー
・メディシン持ってハードルくぐりまくったり
・メディシン投げあいながら走ったり
終わり。
けつわれが本当に死ぬかと思った一日。
あと、足を体の真下につくっていう走り方が分かった気がする。
リズムが大事だなって思った。
オレ遅刻。途中から。
メニュー
・ジョグ、柔軟
・３００ｍ＊３ 間Rest7分
目標45切り
41-43-44
普通にけつわれした。はえぇよ高校生。
早いほうのグループでドンケツ争いしてた。
・バウンディング
ここで高校練習終了。
彼らは３００の前にハードル飛びながら流しとかやってた。
オレだけ追加メニュー
・メディシン持ってハードルくぐりまくったり
・メディシン投げあいながら走ったり
終わり。
けつわれが本当に死ぬかと思った一日。
あと、足を体の真下につくっていう走り方が分かった気がする。
リズムが大事だなって思った。
昨日の夜
足上げ腹筋限界まで
腕立て限界まで
ちょうよう筋が死ぬ。
腹筋も死ぬ。
腕の関節がおかしい。
今日メニュー
ジョグ、柔軟、ドリル、流し
・３００ｍ＊２ 間7分Rest
44"6-47"2くらい
ラスト１００ｍが17秒とかかかる。
1本目200mの通過27秒きってたのに。
とにかくラストグダグダ。
2本目のラスト５０ｍは10秒以上かかってた。
14分Rest
・２００＋１５０
29"6-20"8
息が苦しいし乳酸たまってるし。
ももあげドリルをひたすら
終了。
何この疲労感。
明日完全休養。
足上げ腹筋限界まで
腕立て限界まで
ちょうよう筋が死ぬ。
腹筋も死ぬ。
腕の関節がおかしい。
今日メニュー
ジョグ、柔軟、ドリル、流し
・３００ｍ＊２ 間7分Rest
44"6-47"2くらい
ラスト１００ｍが17秒とかかかる。
1本目200mの通過27秒きってたのに。
とにかくラストグダグダ。
2本目のラスト５０ｍは10秒以上かかってた。
14分Rest
・２００＋１５０
29"6-20"8
息が苦しいし乳酸たまってるし。
ももあげドリルをひたすら
終了。
何この疲労感。
明日完全休養。
マジ精神的にきとる。
こんなんすぐ戻るやろ〜とか思ってたのに。
うぜぇ。
昨日メニュー
腹筋を限界まで連続でやる（100回ちょいくらい）
腕立てを限界まで連続で（６０ちょい）
もも上げ
今日
一人競技場。寒い。
ジョグ、柔軟、ドリル
１１０ｍ流し＊１０（全部14秒〜16秒くらい）
デフスジャンプともも上げドリル
階段ダッシュ
終わり。足がなまってる気がする。
スピード出そうとするとすぐふくらはぎがつりそうになるのもダメっぽい。
こんなんすぐ戻るやろ〜とか思ってたのに。
うぜぇ。
昨日メニュー
腹筋を限界まで連続でやる（100回ちょいくらい）
腕立てを限界まで連続で（６０ちょい）
もも上げ
今日
一人競技場。寒い。
ジョグ、柔軟、ドリル
１１０ｍ流し＊１０（全部14秒〜16秒くらい）
デフスジャンプともも上げドリル
階段ダッシュ
終わり。足がなまってる気がする。
スピード出そうとするとすぐふくらはぎがつりそうになるのもダメっぽい。
数日前に酒を飲みすぎたせいか、何かに当たったのか、心労かノロウィルスか何か分からんケド
内臓の調子がやばい
お腹じゃなくて内臓。
下手したら原因と思われるもの全てに当たったんじゃないのってくらい。
まぁノロはないと思うけど。
・・・やべぇ・・
内臓の調子がやばい
お腹じゃなくて内臓。
下手したら原因と思われるもの全てに当たったんじゃないのってくらい。
まぁノロはないと思うけど。
・・・やべぇ・・
夜に後輩と練習
メニュー
・50分ジョグ
・傾斜キツイ坂（20度くらいはありそう）を１００ｍくらい流し
・ウォークとダウン。
いやー青春してきたわ！
語った〜。
陸上はえぇね！！もうつまらんこと考えんわ！
明日九州に戻ります☆
一緒に練習した後輩、ありがとう！(*´▽｀)
地元戻ってから頑張るぞ〜↑↑
メニュー
・50分ジョグ
・傾斜キツイ坂（20度くらいはありそう）を１００ｍくらい流し
・ウォークとダウン。
いやー青春してきたわ！
語った〜。
陸上はえぇね！！もうつまらんこと考えんわ！
明日九州に戻ります☆
一緒に練習した後輩、ありがとう！(*´▽｀)
地元戻ってから頑張るぞ〜↑↑
後輩と競技場行った。
メニュー
・ジョグ、柔軟、ドリル、流し
・２００ｍTT
100m 11"95
200m 24"65
後半の失速っぷりが半端ないわ。
・サーキット
腕立て腹筋背筋バービー足組み換えジャンプ、ダッシュ
10セット。
ダウンして終わり。
んーまぁ筋肉たるんでたし疲れてたしまずまず？
てか今精神的にマジきつい。ねぇわ。
メニュー
・ジョグ、柔軟、ドリル、流し
・２００ｍTT
100m 11"95
200m 24"65
後半の失速っぷりが半端ないわ。
・サーキット
腕立て腹筋背筋バービー足組み換えジャンプ、ダッシュ
10セット。
ダウンして終わり。
んーまぁ筋肉たるんでたし疲れてたしまずまず？
てか今精神的にマジきつい。ねぇわ。
昨日のメニュー
補強。
腕立て、足上げ腹筋、背筋、側筋
と接地のドリルとひきつけ運動
今日は多分なんもやらん・・
補強。
腕立て、足上げ腹筋、背筋、側筋
と接地のドリルとひきつけ運動
今日は多分なんもやらん・・
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