今期best
100m 11"74(+1mちょい)or11"86(-2.1m)
200m 23"84(多分追い風)
マイル1走 44"43
走り高 155cm
１００ｍと２００ｍは電動のベスト更新。
マイルは４００の自己ベストを4秒ほど塗り替えた。
走り高は遊び。自己ベスト160やし。
とりあえず、実力的には１００ｍ11"6くらいは出せる。
大学のレベルの高さに悲しくなることも多々ありましたが、
全く収穫もないダメな年ってわけでもなかったと思います。
ただ、このレベルではどうにもならない。
なんか毎回同じこと言ってるけど。
今年は、
〜〜は３００ｍ10本とかやってるらしい
↓
オレもやるか！（実行）
↓
だるい・・でも練習・・（週１か２休養）
↓
ケガ
このパターン多かった。
あと、試合のある週にTTとか２００ｍ3本とかやりすぎた。
元々疲れやすい体質なのでそういうのをやるべきではなかった。
本読んでそのまま鵜呑みにするべきでなく、自分に合った練習をやるべきだなって思った。
まぁたまには追い込んだりで。メリハリをつけるのが大事だったかな。
来期の具体的なタイムの目標とかはないです。
でもまぁ、春先にでも４００ｍ出てみようかな。
マイルもちょくちょく出ることになりそうだし。
冬季になんとかフォーム改善したい。
100m 11"74(+1mちょい)or11"86(-2.1m)
200m 23"84(多分追い風)
マイル1走 44"43
走り高 155cm
１００ｍと２００ｍは電動のベスト更新。
マイルは４００の自己ベストを4秒ほど塗り替えた。
走り高は遊び。自己ベスト160やし。
とりあえず、実力的には１００ｍ11"6くらいは出せる。
大学のレベルの高さに悲しくなることも多々ありましたが、
全く収穫もないダメな年ってわけでもなかったと思います。
ただ、このレベルではどうにもならない。
なんか毎回同じこと言ってるけど。
今年は、
〜〜は３００ｍ10本とかやってるらしい
↓
オレもやるか！（実行）
↓
だるい・・でも練習・・（週１か２休養）
↓
ケガ
このパターン多かった。
あと、試合のある週にTTとか２００ｍ3本とかやりすぎた。
元々疲れやすい体質なのでそういうのをやるべきではなかった。
本読んでそのまま鵜呑みにするべきでなく、自分に合った練習をやるべきだなって思った。
まぁたまには追い込んだりで。メリハリをつけるのが大事だったかな。
来期の具体的なタイムの目標とかはないです。
でもまぁ、春先にでも４００ｍ出てみようかな。
マイルもちょくちょく出ることになりそうだし。
冬季になんとかフォーム改善したい。
アホみたいに寒かった。
ありえないからマジで。
後輩と2人で競技場で練習。
メニュー
・10分ジョグ、柔軟、ドリル少し
・２００ｍ＊５、つなぎ200mWalk
全部31秒かからんくらい。
・足ひきつけドリル
・サーキット
腕立て腹筋背筋バービー足組み換えジャンプ
各10回＋５０ｍほどダッシュ
を多分７か８セット
終わり。
２００ｍ寒すぎ。
後半のバテっぷりは半端ない。
あんだけ寒かったらスピードやっぱ出んわ。
ありえないからマジで。
後輩と2人で競技場で練習。
メニュー
・10分ジョグ、柔軟、ドリル少し
・２００ｍ＊５、つなぎ200mWalk
全部31秒かからんくらい。
・足ひきつけドリル
・サーキット
腕立て腹筋背筋バービー足組み換えジャンプ
各10回＋５０ｍほどダッシュ
を多分７か８セット
終わり。
２００ｍ寒すぎ。
後半のバテっぷりは半端ない。
あんだけ寒かったらスピードやっぱ出んわ。
26日
完全休養。
っていうかにゃんにゃんしてました。
完全休養ではないわな。
12月中は持久力（長距離系）と筋力UP、1月中は筋力UPとインターバル系
2月中は筋力UPとインターバル系
3月はスピード入れつつのテンポ走とか、筋力UP
っていうか前に週の練習計画立ててたけど、実際強いとこの高校と練習したの1回しかない。まずい。
月曜：学校でサーキット
火曜：クラブチーム行って技術練と走りこみ
水曜：大体完全休養 たまに競技場で一人インターバル系
木曜：クラブチームで技術練＋走りこみ
金曜：学校でジョグ
土曜：何故か大体試合
日曜：完全休養が多い
こんなんなってる。
地元帰ったら競技場でインターバルとかやりてぇなー。
完全休養。
っていうかにゃんにゃんしてました。
完全休養ではないわな。
12月中は持久力（長距離系）と筋力UP、1月中は筋力UPとインターバル系
2月中は筋力UPとインターバル系
3月はスピード入れつつのテンポ走とか、筋力UP
っていうか前に週の練習計画立ててたけど、実際強いとこの高校と練習したの1回しかない。まずい。
月曜：学校でサーキット
火曜：クラブチーム行って技術練と走りこみ
水曜：大体完全休養 たまに競技場で一人インターバル系
木曜：クラブチームで技術練＋走りこみ
金曜：学校でジョグ
土曜：何故か大体試合
日曜：完全休養が多い
こんなんなってる。
地元帰ったら競技場でインターバルとかやりてぇなー。
世間はクリスマス。
オレには関係ないです。
嘘です。つい２日ほど前僕もついにやりました。
しかし急すぎたので時間もらえねぇえええ・・
これはもう練習するしかない。
走ってる間はつまらんこと考えんで済む！って思ったので一人競技場。
さみしすぎる。
ちなみに今日スパイクは履きませんでした。
メニュー
ジョグ、柔軟、ドリル、流し
・１０００ｍTT
目標 3分30きれたらいいや。あわよくば3分20切り
２００ｍごとのラップと合計
42"47-44"07(1'26"54)-43"29(2'09"83)-41"03(2'50"86)-36"75(3'27"61)
結果 3分27秒61
ペースわかんねぇ。中盤をなんとかしたら3分20は切れそうな気がする。
でももう当分やらん。
多分１５００ｍ自己ベスト出るわこれ・・
・少しジョグともも上げ運動
３０００ｍSCのとこに手ついて、骨盤突き出しての足上げ・・みたいな。
・息整った直後２００ｍ＊３（間200mWalk）
目標30秒切り
27"5-29"6-29"5
けつわれ寸前。
・あと補強
めっちゃきつかった今日。
ぁ、27日帰省しま。
オレには関係ないです。
嘘です。つい２日ほど前僕もついにやりました。
しかし急すぎたので時間もらえねぇえええ・・
これはもう練習するしかない。
走ってる間はつまらんこと考えんで済む！って思ったので一人競技場。
さみしすぎる。
ちなみに今日スパイクは履きませんでした。
メニュー
ジョグ、柔軟、ドリル、流し
・１０００ｍTT
目標 3分30きれたらいいや。あわよくば3分20切り
２００ｍごとのラップと合計
42"47-44"07(1'26"54)-43"29(2'09"83)-41"03(2'50"86)-36"75(3'27"61)
結果 3分27秒61
ペースわかんねぇ。中盤をなんとかしたら3分20は切れそうな気がする。
でももう当分やらん。
多分１５００ｍ自己ベスト出るわこれ・・
・少しジョグともも上げ運動
３０００ｍSCのとこに手ついて、骨盤突き出しての足上げ・・みたいな。
・息整った直後２００ｍ＊３（間200mWalk）
目標30秒切り
27"5-29"6-29"5
けつわれ寸前。
・あと補強
めっちゃきつかった今日。
ぁ、27日帰省しま。
市民駅伝とやらに出てきました。
俺はアンカーでした。
意味わかんねぇ。
１区間４ｋｍらしいです。
俺はチームの中で一番遅かったです。
同じ短距離の１００ｍ１２秒ちょいくらいの後輩に１分近く差をつけられた。
メニュー
４ｋｍロードレース(16"28)
２３人中１６位とかそんなん。
ちなみに長距離とか短距離とか全部関係無しに。
でもやっとまともな長距離の試合できた感がある。
てゆーか 途中何回もやめたいやめたいとか思った。
長距離のメンタル面での強さを本当に知りました。
つかまじいい練習になった。全身補強とインターバルやったみたいな感じ。
俺はアンカーでした。
意味わかんねぇ。
１区間４ｋｍらしいです。
俺はチームの中で一番遅かったです。
同じ短距離の１００ｍ１２秒ちょいくらいの後輩に１分近く差をつけられた。
メニュー
４ｋｍロードレース(16"28)
２３人中１６位とかそんなん。
ちなみに長距離とか短距離とか全部関係無しに。
でもやっとまともな長距離の試合できた感がある。
てゆーか 途中何回もやめたいやめたいとか思った。
長距離のメンタル面での強さを本当に知りました。
つかまじいい練習になった。全身補強とインターバルやったみたいな感じ。
後輩２人と４０分ジョグ。
明日４ｋｍ・・
１６分切れたらいいや。満足。
最近結構持久力ついてきたなぁ〜。
スピードは微妙にヤバいけど。
地元戻ったらラダーとかやろかな。
明日４ｋｍ・・
１６分切れたらいいや。満足。
最近結構持久力ついてきたなぁ〜。
スピードは微妙にヤバいけど。
地元戻ったらラダーとかやろかな。
補強〜。
足つってから違和感残りまくり。
腕立て４０、足上げ腹筋３０〜４０、背筋３０、スクワット５０、ももあげドリル２０＊２
を５セット。
だ〜る〜い〜。
明後日４ｋｍ走らないかんし。
足つってから違和感残りまくり。
腕立て４０、足上げ腹筋３０〜４０、背筋３０、スクワット５０、ももあげドリル２０＊２
を５セット。
だ〜る〜い〜。
明後日４ｋｍ走らないかんし。
クラブティーム
スパイクはいた。
メニュー
・ジョグ、柔軟、ドリル
・１５０＊３を２セット（目標２０秒切り）
１９秒切る予定だったけど、無理だった。
タイムは全部１９秒中盤〜後半。
ラスト１本だけ２０秒５．
てか３セットやる予定だったけど、足つりかけたのでやめた。
っていうかその後つって地獄の苦しみって感じ。
・メディシン投げ
・新しいドリル
ドリルはエースの人に教えてもらった。
ヒントは 骨盤
とにかく、自分に課題が多いことが実感した。
今の課題
・体硬い
・走り方が腰引けてる（骨盤の向きがダメ？とか）
・ちょうよう筋が弱いから足ひきつけれん
・足ひきつけれんのでストライド短い、反発が弱いしもらいにくい
etc
まぁ確かに高専時代は走り方については、フォームきれいな人とか速い人のを見よう見真似でやってきただけやったからなぁ。
がむしゃらなだけではダメですね。
やったるぞ〜
スパイクはいた。
メニュー
・ジョグ、柔軟、ドリル
・１５０＊３を２セット（目標２０秒切り）
１９秒切る予定だったけど、無理だった。
タイムは全部１９秒中盤〜後半。
ラスト１本だけ２０秒５．
てか３セットやる予定だったけど、足つりかけたのでやめた。
っていうかその後つって地獄の苦しみって感じ。
・メディシン投げ
・新しいドリル
ドリルはエースの人に教えてもらった。
ヒントは 骨盤
とにかく、自分に課題が多いことが実感した。
今の課題
・体硬い
・走り方が腰引けてる（骨盤の向きがダメ？とか）
・ちょうよう筋が弱いから足ひきつけれん
・足ひきつけれんのでストライド短い、反発が弱いしもらいにくい
etc
まぁ確かに高専時代は走り方については、フォームきれいな人とか速い人のを見よう見真似でやってきただけやったからなぁ。
がむしゃらなだけではダメですね。
やったるぞ〜
後輩がノロウイルスにやられた。
回復しつつあるけど怖ぇぇ・・
メニュー
サーキット
腕立て、腹筋、背筋、バービー、足組み換えジャンプ＊１０
階段ダッシュ
坂ダッシュ
もも上げ２０
を６セット。
あと腕振りと腹筋と背筋
ダウン
きっつ！
腹筋が痙攣すらできないくらいに酷使した。
明日どうなるかな〜・・
回復しつつあるけど怖ぇぇ・・
メニュー
サーキット
腕立て、腹筋、背筋、バービー、足組み換えジャンプ＊１０
階段ダッシュ
坂ダッシュ
もも上げ２０
を６セット。
あと腕振りと腹筋と背筋
ダウン
きっつ！
腹筋が痙攣すらできないくらいに酷使した。
明日どうなるかな〜・・
来週土曜日、４ｋｍ走らなきゃいかんの思い出したんで練習。
内容
ウェイト
４０分ペース走
腹筋
まじきちい。
ウェイトはハムとかその辺を重点的にやった。
あーもうやべぇ・・
内容
ウェイト
４０分ペース走
腹筋
まじきちい。
ウェイトはハムとかその辺を重点的にやった。
あーもうやべぇ・・
クラブチーム行く日だたのに、気づいたらえらい時間になってた。
最悪・・
メニュー
腕立て腹筋背筋側筋、スタビラゼーション４０秒、スクワット３０
を５セット。
はぁ・・ダメだこりゃ。
最悪・・
メニュー
腕立て腹筋背筋側筋、スタビラゼーション４０秒、スクワット３０
を５セット。
はぁ・・ダメだこりゃ。
クラブチーム行ったけど、俺一人でした。
タータン競技場ね。
メニュー
・ジョグ、柔軟、ドリル
・３００ｍ＊５（スパイク）つなぎ300mをWalkしたりjogしたり
目標 50切り
Time
49"7-48"6-48"7-49"7-45"7
・バウンディングや大また歩行
ダウン
きついんだけど追い込めてねぇー。
最後の大またのおかげで今結構足にきてる。
明日は完全休養。
タータン競技場ね。
メニュー
・ジョグ、柔軟、ドリル
・３００ｍ＊５（スパイク）つなぎ300mをWalkしたりjogしたり
目標 50切り
Time
49"7-48"6-48"7-49"7-45"7
・バウンディングや大また歩行
ダウン
きついんだけど追い込めてねぇー。
最後の大またのおかげで今結構足にきてる。
明日は完全休養。
メニュー
・アップとドリル
・サーキットトレーニング
腕立て、腹筋、背筋、バービー、スクワットジャンプ＊１０
デフスジャンプ片足５ずつ、ボックスジャンプ５
階段ダッシュ
懸垂＊５
を５セット。
・階段ダッシュ＊６
・投げ腹筋＊３０
・ダウン
終わり。
なんか明日テレビか何か分からんけど機材持って大学の取材に来るらしい。
その時陸上部がかっこよく敷地内を走る様子を撮りたいとのこと。
よし、やったるぜ笑
・アップとドリル
・サーキットトレーニング
腕立て、腹筋、背筋、バービー、スクワットジャンプ＊１０
デフスジャンプ片足５ずつ、ボックスジャンプ５
階段ダッシュ
懸垂＊５
を５セット。
・階段ダッシュ＊６
・投げ腹筋＊３０
・ダウン
終わり。
なんか明日テレビか何か分からんけど機材持って大学の取材に来るらしい。
その時陸上部がかっこよく敷地内を走る様子を撮りたいとのこと。
よし、やったるぜ笑
金曜メニュー
学校の外周１週 １２００ｍくらい。(4"23)
１２分くらいジョグ
昨日
学内駅伝。
俺の区間は３０００ｍだったらしいけど、
５０００ｍ１５分前半で走る子が１０分４０秒とかかかってたらしい。
そりゃ３０００じゃねぇ。
俺の順位は10/76くらい。
13"11秒とか。
多分３０００自己新ペースいぇーい
めっちゃ足にきた。
あ、ちなみに総合２位でメダルとかもらった。
このメダル普通に立派なんですけどって感じ笑
さらにその後飲み会あったけもうキツかった。
今日完全休養。
学校の外周１週 １２００ｍくらい。(4"23)
１２分くらいジョグ
昨日
学内駅伝。
俺の区間は３０００ｍだったらしいけど、
５０００ｍ１５分前半で走る子が１０分４０秒とかかかってたらしい。
そりゃ３０００じゃねぇ。
俺の順位は10/76くらい。
13"11秒とか。
多分３０００自己新ペースいぇーい
めっちゃ足にきた。
あ、ちなみに総合２位でメダルとかもらった。
このメダル普通に立派なんですけどって感じ笑
さらにその後飲み会あったけもうキツかった。
今日完全休養。
４０分くらいジョグするつもりだった。
けど、はじめて１０分で足の裏激痛。
なんか筋肉痛・・？っていうか筋肉が極限まで張ってる感じ。
足の裏のツボ押し続けた時の痛みがずっと続くような。
そこから頑張ってみたけど、２１分で断念。終了。
メニュー
２１分ジョグ、柔軟
アクティブレストになっちまった。
学内駅伝やべぇー。
けど、はじめて１０分で足の裏激痛。
なんか筋肉痛・・？っていうか筋肉が極限まで張ってる感じ。
足の裏のツボ押し続けた時の痛みがずっと続くような。
そこから頑張ってみたけど、２１分で断念。終了。
メニュー
２１分ジョグ、柔軟
アクティブレストになっちまった。
学内駅伝やべぇー。
昨日メニュー
サーキット
腕立て、腹筋、背筋、バービー、スクワットジャンプ各１０回
ジョグつなぎ
デフスジャンプ、ボックスジャンプ各１０回
ジョグつなぎ
ハードルまたぎ
・・を６セット。
階段ダッシュ
腕立て、腹筋、背筋少し
ジョグ
こんなん。今日ふくらはぎやばめ。
今日メニュー
２００ｍを７本くらいやる予定だったんです。
クラブチーム行って。
昼寝しておきたら無性に眠たかった。
気づいたら５時。
１時間かけていく気になれんかった。
一人で練習することの弱みが出た。
しゃーないので市内の体育館に行った。
ランニングマシンで４０分くらいジョグするつもりだったけど占拠されてた。
なので
軽いウェイト
エアロバイクこぎまくり
これだけ。
明日はジョグか完休。
サーキット
腕立て、腹筋、背筋、バービー、スクワットジャンプ各１０回
ジョグつなぎ
デフスジャンプ、ボックスジャンプ各１０回
ジョグつなぎ
ハードルまたぎ
・・を６セット。
階段ダッシュ
腕立て、腹筋、背筋少し
ジョグ
こんなん。今日ふくらはぎやばめ。
今日メニュー
２００ｍを７本くらいやる予定だったんです。
クラブチーム行って。
昼寝しておきたら無性に眠たかった。
気づいたら５時。
１時間かけていく気になれんかった。
一人で練習することの弱みが出た。
しゃーないので市内の体育館に行った。
ランニングマシンで４０分くらいジョグするつもりだったけど占拠されてた。
なので
軽いウェイト
エアロバイクこぎまくり
これだけ。
明日はジョグか完休。
駅伝がありました。
大学駅伝・・アツい。
５０００ｍで言うと１４分前半とかそういう力の持ち主がひしめき合ってます。
うちの大学は、全体２５チーム中１５位でした。
シード権獲得！！
今日のメニュー
軽い補強
腕振り
最近なんもしてないのでやばめです。
疲れも結構取れてきたから今週本格的にやるか〜！
ぁ、今週末学内駅伝っていうのがあるのでそれ出ます。
大学駅伝・・アツい。
５０００ｍで言うと１４分前半とかそういう力の持ち主がひしめき合ってます。
うちの大学は、全体２５チーム中１５位でした。
シード権獲得！！
今日のメニュー
軽い補強
腕振り
最近なんもしてないのでやばめです。
疲れも結構取れてきたから今週本格的にやるか〜！
ぁ、今週末学内駅伝っていうのがあるのでそれ出ます。
クラブチーム。
一人で３００＊３の３セットとかやるつもりだった。
けど中学生に混ざって練習した。
毎回この流れの気がする。
けどいい練習できた。足にきてる。
メニュー
・ジョグ、柔軟、ドリル
ここから混ざって
・もも上げ２０＋３０＊２＋４０回
・変則ダッシュ
・芝生でテンポ走（俺は後ろからちびっ子達を追いかける）
多分２５０ｍくらいのを３本
２００ｍくらいのを２本
最後１４０ｍくらいのを２本
乳酸たまった。
こっからエースの人と。
・ハードルジャンプ
とにかくこればっかやった。
感覚は１個置いて、２足長半くらいあけて次のハードルを置く。
それをジャンプ、着地とジャンプを同時にでどんどん飛ぶ。
３個目まで行ける様になった。
疲れてた割にまぁ・・
そんな感じ。
明日から駅伝の付き添いとして出かけるので練習できね。
ホテルで短距離の皆と補強くらいやろうかな。
一人で３００＊３の３セットとかやるつもりだった。
けど中学生に混ざって練習した。
毎回この流れの気がする。
けどいい練習できた。足にきてる。
メニュー
・ジョグ、柔軟、ドリル
ここから混ざって
・もも上げ２０＋３０＊２＋４０回
・変則ダッシュ
・芝生でテンポ走（俺は後ろからちびっ子達を追いかける）
多分２５０ｍくらいのを３本
２００ｍくらいのを２本
最後１４０ｍくらいのを２本
乳酸たまった。
こっからエースの人と。
・ハードルジャンプ
とにかくこればっかやった。
感覚は１個置いて、２足長半くらいあけて次のハードルを置く。
それをジャンプ、着地とジャンプを同時にでどんどん飛ぶ。
３個目まで行ける様になった。
疲れてた割にまぁ・・
そんな感じ。
明日から駅伝の付き添いとして出かけるので練習できね。
ホテルで短距離の皆と補強くらいやろうかな。
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