競技場行きました。タータンの。
がら空きで貸切状態。
メニュー
・ジョッグ、柔軟
・１１０ｍくらいの流し＊２＋スパイクはいて＊１
・スタートダッシュ（から４０まで本気＋２０くらい流し）
を多分１０本くらい
以上。
何故か疲労が抜けきっておらず、SDだけでバテた。
がら空きで貸切状態。
メニュー
・ジョッグ、柔軟
・１１０ｍくらいの流し＊２＋スパイクはいて＊１
・スタートダッシュ（から４０まで本気＋２０くらい流し）
を多分１０本くらい
以上。
何故か疲労が抜けきっておらず、SDだけでバテた。
２００のインターバルやる予定だった。
けど、５限のゴルフ終了後部室行っていざ競技場行こうと家に荷物取りに帰ったのが７時前。
ゴルフのせいか妙に全身に疲労感が漂っており、こりゃー無理かもって思ったので行きませんでした。
つまりは妥協しました。
記録会まであと５日。なんか顧問の先生が応援に来てくれるらしいです。
あーやべー。
っていうかまだ１回顔合わせしただけなのに先生やる気あるなぁ。
まぁ、今日のメニュー
・ゴルフ（素振りとかラウンドとか）
・腕振りとフォームチェック
明日は競技場行ってスタートダッシュの練習したいなぁ。
けど、５限のゴルフ終了後部室行っていざ競技場行こうと家に荷物取りに帰ったのが７時前。
ゴルフのせいか妙に全身に疲労感が漂っており、こりゃー無理かもって思ったので行きませんでした。
つまりは妥協しました。
記録会まであと５日。なんか顧問の先生が応援に来てくれるらしいです。
あーやべー。
っていうかまだ１回顔合わせしただけなのに先生やる気あるなぁ。
まぁ、今日のメニュー
・ゴルフ（素振りとかラウンドとか）
・腕振りとフォームチェック
明日は競技場行ってスタートダッシュの練習したいなぁ。
本日、ウェイトオンリーです。
メニュー
・ランニングマシン
・レッグカールとかウェイトいろいろ
・腹筋と背筋
・エアロバイクの体力測定（標準だった）
体力測定がよくなってた。
そんだけ。
メニュー
・ランニングマシン
・レッグカールとかウェイトいろいろ
・腹筋と背筋
・エアロバイクの体力測定（標準だった）
体力測定がよくなってた。
そんだけ。
一人で競技場行ってきた。（タータン）
天気は微妙に雨降ったり降らなかったり。
本当に微妙な雨。
練習時間は2時間30分ほどです。
でもそのうち半分以上が多分休憩です。
そのせいもあってか今日は自分でも満足のいく密度の高い練習ができました。
メニュー
・10分ほどジョッグ、柔軟、１００ｍ流し*２＋スパイクはいて１００ｍ流し＊１
・１０＋１００ｍ加速走＊２
・スタンディングから１００ｍ＊２
・２００ｍ＊２
・走り高跳びの助走練習
・腕立て腹筋背筋＊２０＊２
・ダウン
こんなん。
間のRestは歩いたりジョグったり。
息が整うまでは取った。
大体10分〜20分の間。
ただ、ちょっとレペトレの割にやりすぎた。
股関節今やばい。これは・・やばい。
まぁ。
まず流し。
タータンの反発を使って走る・・ことを意識して走った。
やっぱオレ走り方おかしかったみたい。
すごい風を切る感じ。うひょー。はえー。
で、加速走。
１０ｍ加速して１００ｍ。
反発を使って走ることと体幹がブレないように意識して走った。
1本目10"93
2本目10"96
ありゃ。意外に出た。って思った。
でもタータンにスパイクやからこれくらいはねー。
１００ｍ＊２。
これがびびった。
普通にスタンディングで、加速走と同じような考えで走ったんやけど。
1本目11"53
2本目11"76
あれ？
11秒53て練習では出たことねぇよ。
自己ベストやん。
これは来たんちゃうの。とか思った。
手で一人で計ったんやけどね。
でも練習でこんだけ出たことはないので嬉しかった。
2本目は疲れ出たのか微妙にダレた。
２００ｍ＊２。これも意外に行った。
初めから突っ込んでいくかどうか迷ったけどね。
結局力温存してしまった。
前半はピッチでがーっと。
後半はコーナー終わったら全力つぎ込む。ラスト３０ｍもダレなかった。
ちなみに
1本目 24"63
2本目 25"16くらい
さすがに2本目はダレたけどね。
腹筋の重要性がよく分かった。
金曜にウェイトしてから微妙に調子いいや。
記録会がんばろ。
あ、6月に北九州・下関地区インカレなるものがあるらしいです。
１００ｍ、２００ｍ、走り高跳びにエントリーしました。
飛ぶぞ！！はじめのバーの高さが低かったら。
高専大会までには11秒前半くらいで走りたいなぁ。
天気は微妙に雨降ったり降らなかったり。
本当に微妙な雨。
練習時間は2時間30分ほどです。
でもそのうち半分以上が多分休憩です。
そのせいもあってか今日は自分でも満足のいく密度の高い練習ができました。
メニュー
・10分ほどジョッグ、柔軟、１００ｍ流し*２＋スパイクはいて１００ｍ流し＊１
・１０＋１００ｍ加速走＊２
・スタンディングから１００ｍ＊２
・２００ｍ＊２
・走り高跳びの助走練習
・腕立て腹筋背筋＊２０＊２
・ダウン
こんなん。
間のRestは歩いたりジョグったり。
息が整うまでは取った。
大体10分〜20分の間。
ただ、ちょっとレペトレの割にやりすぎた。
股関節今やばい。これは・・やばい。
まぁ。
まず流し。
タータンの反発を使って走る・・ことを意識して走った。
やっぱオレ走り方おかしかったみたい。
すごい風を切る感じ。うひょー。はえー。
で、加速走。
１０ｍ加速して１００ｍ。
反発を使って走ることと体幹がブレないように意識して走った。
1本目10"93
2本目10"96
ありゃ。意外に出た。って思った。
でもタータンにスパイクやからこれくらいはねー。
１００ｍ＊２。
これがびびった。
普通にスタンディングで、加速走と同じような考えで走ったんやけど。
1本目11"53
2本目11"76
あれ？
11秒53て練習では出たことねぇよ。
自己ベストやん。
これは来たんちゃうの。とか思った。
手で一人で計ったんやけどね。
でも練習でこんだけ出たことはないので嬉しかった。
2本目は疲れ出たのか微妙にダレた。
２００ｍ＊２。これも意外に行った。
初めから突っ込んでいくかどうか迷ったけどね。
結局力温存してしまった。
前半はピッチでがーっと。
後半はコーナー終わったら全力つぎ込む。ラスト３０ｍもダレなかった。
ちなみに
1本目 24"63
2本目 25"16くらい
さすがに2本目はダレたけどね。
腹筋の重要性がよく分かった。
金曜にウェイトしてから微妙に調子いいや。
記録会がんばろ。
あ、6月に北九州・下関地区インカレなるものがあるらしいです。
１００ｍ、２００ｍ、走り高跳びにエントリーしました。
飛ぶぞ！！はじめのバーの高さが低かったら。
高専大会までには11秒前半くらいで走りたいなぁ。
車で30分の競技場に行ってきました。
雨なんでトレーニングルームで練習。
・10分ジョッグ、柔軟
・レッグカールとかベンチプレスとかいろいろ
・エアロバイクのスタミナ測定（やや劣るだった）
・ダウン
疲れた。
微妙に筋力が衰えてるね。
まずいね。
雨なんでトレーニングルームで練習。
・10分ジョッグ、柔軟
・レッグカールとかベンチプレスとかいろいろ
・エアロバイクのスタミナ測定（やや劣るだった）
・ダウン
疲れた。
微妙に筋力が衰えてるね。
まずいね。
今日当たり加速走でもやろうかなーとか思ってたんすよ。
そしたらなんか夜中足つってね。
朝起きても痛い。
こりゃ走るのヤバいかなと思って今日は練習は補強のみ。
・腕立て腹筋背筋３０＊３
・腕を酷使
・腹筋を酷使
まぁ、痛い。
明日雨じゃー。
そしたらなんか夜中足つってね。
朝起きても痛い。
こりゃ走るのヤバいかなと思って今日は練習は補強のみ。
・腕立て腹筋背筋３０＊３
・腕を酷使
・腹筋を酷使
まぁ、痛い。
明日雨じゃー。
昨日行った競技場に練習しにいきました。
人・・多っ！！
でも設備いいのでよしとしよう。
トレーニングルームもきれいやしね。
メニュー
・ジョッグ、柔軟、１００ｍ流し＊３
・ドリル
・４０秒走（150,180,200,210,220,230,240,250）
(19"3-24-29--32--32--34--36--36)
・ダウン
びみょい。４０秒走はなんかだらだら走ってる感じ。
特に２００超えてから。
このだらだら走ってる感じがやばい。
でもタータンにスパイクのせいかタイムはまずまず。
いかんね。これは。
っていうか人多すぎて練習しづらかった。
まー仕方ないか。
人・・多っ！！
でも設備いいのでよしとしよう。
トレーニングルームもきれいやしね。
メニュー
・ジョッグ、柔軟、１００ｍ流し＊３
・ドリル
・４０秒走（150,180,200,210,220,230,240,250）
(19"3-24-29--32--32--34--36--36)
・ダウン
びみょい。４０秒走はなんかだらだら走ってる感じ。
特に２００超えてから。
このだらだら走ってる感じがやばい。
でもタータンにスパイクのせいかタイムはまずまず。
いかんね。これは。
っていうか人多すぎて練習しづらかった。
まー仕方ないか。
こんぶいんじゃー！
内輪ネタでゴメンね。
今日は新たな練習場所を求めて隣町の競技場まで行ってきました。
車で３０分かかるかどうか。
いいね。いける距離だね。
ただね
「本日休館」
だったのが何かの陰謀としか思えんかった。
不完全燃焼よね。
ま、本日メニュー
・ジョッグ、柔軟
・７０〜８０ｍくらいの坂を全力ダッシュ＊５
・ドリル
・坂ダッシュ＊１
・ドリル
そして用務員にもう門閉めますよって言われて強制終了。
・家帰って超絶V字腹筋＆腕立て伏せ
・スクワットと背筋ちょろっと
やべ、背筋あんまやってない・・てか一人じゃやりづらい。
はぁー。
内輪ネタでゴメンね。
今日は新たな練習場所を求めて隣町の競技場まで行ってきました。
車で３０分かかるかどうか。
いいね。いける距離だね。
ただね
「本日休館」
だったのが何かの陰謀としか思えんかった。
不完全燃焼よね。
ま、本日メニュー
・ジョッグ、柔軟
・７０〜８０ｍくらいの坂を全力ダッシュ＊５
・ドリル
・坂ダッシュ＊１
・ドリル
そして用務員にもう門閉めますよって言われて強制終了。
・家帰って超絶V字腹筋＆腕立て伏せ
・スクワットと背筋ちょろっと
やべ、背筋あんまやってない・・てか一人じゃやりづらい。
はぁー。
試合後なのでだらだらしてました。
嘘です。
何気に今日きつかった。
練習メニュー
・ジョッグ、柔軟
・キャッチボール
・４１分ほどjog
・ダウン
jogが苦しかった。アップダウンが激しく、息が切れそうだった。
っていうか途中アキレス腱がめっちゃ痛くなって歩いちゃった。
さ、３日の記録会に向けてがんばるぞ。
嘘です。
何気に今日きつかった。
練習メニュー
・ジョッグ、柔軟
・キャッチボール
・４１分ほどjog
・ダウン
jogが苦しかった。アップダウンが激しく、息が切れそうだった。
っていうか途中アキレス腱がめっちゃ痛くなって歩いちゃった。
さ、３日の記録会に向けてがんばるぞ。
さて。
なんていうかね。
詳しいことはmixiに書いちゃったんよね。
結果だけ書こうかな。昨日のも含めて。
200m 24"58(-1.1) 組最下位
100m 11"94(-0.8) 組最下位
２冠達成です＾＾
笑えねー。オレ情けねー。
大体甘いよね。自分に。結果出せないと意味ねぇやん。
いつもの練習はそれなりに走っていい練習になった気になってるだけなんじゃないんかなと。
インターバル系とか特にそうよね。
毎日吐くほど練習するってわけじゃないけど。
ただやりすぎたら故障が怖いっていう意識がある。。
ウザいよね。まだ股関節痛むしね。
去年とか流しすらできない状況に追い込まれたからね。
あれ丁度１１ヶ月前か。とんでもない爆弾かかえちまったよ。
オレはどうすればいいんや。
さて
タイム見ても分かる通りオレには筋持久がない。それは自分でも周知の通り。
しかしそれ以前にね。
50mのベスト6秒1とかなんだけど。
これってさ、後半50m伸びて5秒4とかで走っても11秒5やん。
絶対的なスピードも足りてないよね。
っていうか加速、悪いしね。
今回は後半もダレとったし。
いいとこないやん。
初心に帰って単純なインターバル系やろうかな。
足つりそうになるくらいに。
なんていうかね。
詳しいことはmixiに書いちゃったんよね。
結果だけ書こうかな。昨日のも含めて。
200m 24"58(-1.1) 組最下位
100m 11"94(-0.8) 組最下位
２冠達成です＾＾
笑えねー。オレ情けねー。
大体甘いよね。自分に。結果出せないと意味ねぇやん。
いつもの練習はそれなりに走っていい練習になった気になってるだけなんじゃないんかなと。
インターバル系とか特にそうよね。
毎日吐くほど練習するってわけじゃないけど。
ただやりすぎたら故障が怖いっていう意識がある。。
ウザいよね。まだ股関節痛むしね。
去年とか流しすらできない状況に追い込まれたからね。
あれ丁度１１ヶ月前か。とんでもない爆弾かかえちまったよ。
オレはどうすればいいんや。
さて
タイム見ても分かる通りオレには筋持久がない。それは自分でも周知の通り。
しかしそれ以前にね。
50mのベスト6秒1とかなんだけど。
これってさ、後半50m伸びて5秒4とかで走っても11秒5やん。
絶対的なスピードも足りてないよね。
っていうか加速、悪いしね。
今回は後半もダレとったし。
いいとこないやん。
初心に帰って単純なインターバル系やろうかな。
足つりそうになるくらいに。
２００ｍで23"5出しとけばお話にならない状況というわけではなかった。
大体組3〜4着くらいにはいける。
ただね
オレ今日、去年の屋島カーニバル並に遅かった。
マジ。向かい風(-1.1)とか言い訳にもならん。
まぁ屋島ん時は(+3.2)とかいう好条件にもかかわらずアレだったからマジ凹んだけどね。
今は分不相応にも高みを見ているだけ、本気で今日はダメージが大きかった。
レース内容としてはオレにしては珍しくスタートはかんなりよかった。
自分でも思うくらい。
50mくらいまではすんなり。誰にも全く追いつかれず。（視界に入ってもなかった）
100で微妙に前に出られて。
150くらいまでオレ伸ばすけどトップはもっと伸びて。
170からは「あきらめたかと思った」と言われるくらいの失速っぷり。
オレじゃないみたい。２００でゼェゼェいいながら走ってたし。
GW終わってからインターバル系の練習を入れてなかったせいかも。
レペトレばーっかやっとったし。
ま、もう
ええわ。
大体組3〜4着くらいにはいける。
ただね
オレ今日、去年の屋島カーニバル並に遅かった。
マジ。向かい風(-1.1)とか言い訳にもならん。
まぁ屋島ん時は(+3.2)とかいう好条件にもかかわらずアレだったからマジ凹んだけどね。
今は分不相応にも高みを見ているだけ、本気で今日はダメージが大きかった。
レース内容としてはオレにしては珍しくスタートはかんなりよかった。
自分でも思うくらい。
50mくらいまではすんなり。誰にも全く追いつかれず。（視界に入ってもなかった）
100で微妙に前に出られて。
150くらいまでオレ伸ばすけどトップはもっと伸びて。
170からは「あきらめたかと思った」と言われるくらいの失速っぷり。
オレじゃないみたい。２００でゼェゼェいいながら走ってたし。
GW終わってからインターバル系の練習を入れてなかったせいかも。
レペトレばーっかやっとったし。
ま、もう
ええわ。
今日組み合わせを知って、愕然とした。
11秒5や23秒5程度では本当にお話にもならない状態なのだということを知った。
やっぱ大学で陸上続けるくらいなんやから皆それなりの実力持ってることは予想してたけど。
まさかここまで話にならないなんて。
明日は２００ｍ。
悩んでいても全力で走るしかない。
体調はぶっちゃけ悪い。
インターバル系の練習はほとんどしてないから筋持久は多少衰えてる。
でもスピードは微妙に戻ってきてる。
っていうか、ここ３日運動らしい運動をしてない。
言い訳すると雨だからだけどやってるやつはやってるんだろうけど。
ま。
やるか。
11秒5や23秒5程度では本当にお話にもならない状態なのだということを知った。
やっぱ大学で陸上続けるくらいなんやから皆それなりの実力持ってることは予想してたけど。
まさかここまで話にならないなんて。
明日は２００ｍ。
悩んでいても全力で走るしかない。
体調はぶっちゃけ悪い。
インターバル系の練習はほとんどしてないから筋持久は多少衰えてる。
でもスピードは微妙に戻ってきてる。
っていうか、ここ３日運動らしい運動をしてない。
言い訳すると雨だからだけどやってるやつはやってるんだろうけど。
ま。
やるか。
やたら今日全身の筋肉が張っててつらかった。
講義も座って聴くんばーっかやったし。
ゴルフもやったしで密かに疲労がたまる日でした。
でも競技場行って練習。
・ジョッグ、柔軟、１００ｍ流し＊３
・スパイクはいて動き作り
・１００ｍ＊１（12"22）
・200mWalk
・２００ｍ＊１(26"65)
・１００ｍ流し＊１
・ダウン
疲れた。やっぱり調子上がらんかった。
しかしいくら土の質が悪いとかあっても１００ｍ11秒台が出ないのは悲しいね。いかんなぁ。
まぁあと4日・・調整しきれるかどうか。
がんばろ。
講義も座って聴くんばーっかやったし。
ゴルフもやったしで密かに疲労がたまる日でした。
でも競技場行って練習。
・ジョッグ、柔軟、１００ｍ流し＊３
・スパイクはいて動き作り
・１００ｍ＊１（12"22）
・200mWalk
・２００ｍ＊１(26"65)
・１００ｍ流し＊１
・ダウン
疲れた。やっぱり調子上がらんかった。
しかしいくら土の質が悪いとかあっても１００ｍ11秒台が出ないのは悲しいね。いかんなぁ。
まぁあと4日・・調整しきれるかどうか。
がんばろ。
あと5日。雨降るな！降るな！！
学校で練習しました。
メニュー
・ジョッグ、柔軟
・動き作り
・坂流し＊３
・階段ダッシュ6本
・坂本気で＊２
・キャッチボール
楽に。今週から調整に入ります。
明日あたり１００ｍとか走りたいけど・・
雨かねこりゃ。
なんか工学部のほうでキャプテンの子が２００ｍ＊３で24秒くらいで走ったって聞いて、自信をなくした。そんな日。
学校で練習しました。
メニュー
・ジョッグ、柔軟
・動き作り
・坂流し＊３
・階段ダッシュ6本
・坂本気で＊２
・キャッチボール
楽に。今週から調整に入ります。
明日あたり１００ｍとか走りたいけど・・
雨かねこりゃ。
なんか工学部のほうでキャプテンの子が２００ｍ＊３で24秒くらいで走ったって聞いて、自信をなくした。そんな日。
一人で夕方から競技場。
あの夕方の雰囲気がすごい好きや。
めにゅー
・ジョッグ、柔軟、１００ｍ流し＊３
・タータンシートの上で動き作り
・２００ｍのスタート地点からスタート練習
・（２００＋１００）＊３ Rest15分くらい
・バッティングセンター（100kmストレート20球）
・腕立て腹筋背筋20回ずつ
そんだけ。
２００＋１００は休み多めに取ったのでそれなりに走れた。
1本目
200m 26"2
100m 12"7
まずまず。土の質が悪すぎて足取られるんがムカついたけど。
なんか砂浜走ってるみたいやった。
2本目
200m 25"9
100m 12"8
２００が早くなったのでよし。
相変わらず足取られるんがムカつく。
タイム見て「あれ、意外にいった」って思った。（２００）
１００はバテバテ。
3本目
200m 26"5くらい
100m 13"3か5
２００も１００もバテバテ。
体が動かないっていうか息苦しい。
まずまずかね・・
あと1週間きった。
あの夕方の雰囲気がすごい好きや。
めにゅー
・ジョッグ、柔軟、１００ｍ流し＊３
・タータンシートの上で動き作り
・２００ｍのスタート地点からスタート練習
・（２００＋１００）＊３ Rest15分くらい
・バッティングセンター（100kmストレート20球）
・腕立て腹筋背筋20回ずつ
そんだけ。
２００＋１００は休み多めに取ったのでそれなりに走れた。
1本目
200m 26"2
100m 12"7
まずまず。土の質が悪すぎて足取られるんがムカついたけど。
なんか砂浜走ってるみたいやった。
2本目
200m 25"9
100m 12"8
２００が早くなったのでよし。
相変わらず足取られるんがムカつく。
タイム見て「あれ、意外にいった」って思った。（２００）
１００はバテバテ。
3本目
200m 26"5くらい
100m 13"3か5
２００も１００もバテバテ。
体が動かないっていうか息苦しい。
まずまずかね・・
あと1週間きった。
自信が持てん。
っていうかタイムがどのくらい出るのか分からん。
まぁ練習メニュー考えても今試合1週間前なので春インカレ終わってからしかできず。
っていうか練習で２００ｍ27秒とかで走ってるけど、ベスト23"5の俺なら9割の力で走るんなら26秒くらいらしいね。
8割で走るんなら29秒4とか。マジかよ。
ちなみに8割5分で走って27"6でした。
ベスト24秒なら9割で26"6。
22秒なら24"45。
21秒なら23"33。
ちなみに
200/自己ベスト=自分のベスト時の秒速(m/s)
200/(自分のベスト時の秒速(m/s)＊0.9)=自分のベストの9割のタイム
ってふうに計算してみた。
でも8割で走って29秒4てかなり抑えてるイメージがあるんよな。
でも速度的にはこれで8割に抑えてるので合ってると思うんだけ・・ど。
まあいいわ。
多分これで合ってる気するし。
で、昨日のメニュー。今日はやるつもりない。
・筋トレ（腕立て、V字腹筋、背筋）20回＊５
・スクワットジャンプ、腕振り、スクワット２０＊３
こんだけ。
今足張って微妙にいてぇ。
っていうかタイムがどのくらい出るのか分からん。
まぁ練習メニュー考えても今試合1週間前なので春インカレ終わってからしかできず。
っていうか練習で２００ｍ27秒とかで走ってるけど、ベスト23"5の俺なら9割の力で走るんなら26秒くらいらしいね。
8割で走るんなら29秒4とか。マジかよ。
ちなみに8割5分で走って27"6でした。
ベスト24秒なら9割で26"6。
22秒なら24"45。
21秒なら23"33。
ちなみに
200/自己ベスト=自分のベスト時の秒速(m/s)
200/(自分のベスト時の秒速(m/s)＊0.9)=自分のベストの9割のタイム
ってふうに計算してみた。
でも8割で走って29秒4てかなり抑えてるイメージがあるんよな。
でも速度的にはこれで8割に抑えてるので合ってると思うんだけ・・ど。
まあいいわ。
多分これで合ってる気するし。
で、昨日のメニュー。今日はやるつもりない。
・筋トレ（腕立て、V字腹筋、背筋）20回＊５
・スクワットジャンプ、腕振り、スクワット２０＊３
こんだけ。
今足張って微妙にいてぇ。
体調不良を理由に初めて講義休んでもうた。
っていっても今日2限のみだったからいいか・・
一人で競技場行きました。土の。
張り合いなくて練習微妙。
めにゅー
・ジョッグ、柔軟、１００ｍ流し＊３
・スパイクはいてちょっと流し＊１
・（２００ｍ＋２００ｍwalk）＊３
・5分Rest
・１００ｍ＊２（間400mWalk）
・４００ｍ＊１をだっら〜〜〜っとjog並に
・５０ｍ＊２
流し。楽だった。
２００ｍ。
1本目 29"2
やばい。流しすぎた。って思った。
楽に走ったつもりなんだけどやっぱ後半失速。
2本目 28"4
上がったけどなんかダメだわ。去年もこのくらいで走ってた気するけど。
後半ちょっとだけ力入れて走った。
3本目 27"3
・・・まぁ。
前半楽〜にいって、コーナー終わったら再加速する感じ。
コーナー抜けたとこの目安は16秒くらいで。
なんともいえん。
どうなんこれ。どのくらいで走るべきなん？分からねぇ。
5分ほどRest。
１００ｍ。
1本目 12"23
400mWalk
2本目 12"43
う〜・・・ん。
ちょっと不満。
せめて11秒台で走りたかった。
１００の後半２０ｍくらいでスピード落ちてるのが分かる。
ありえないね。ちょっと力みすぎてるのかもしれん。
４００ｍをだら〜っとjog気味に。
死。
無理。
１００の直後とはいえここまで息切れるんかな〜と。
90秒くらいかかった。
５０ｍ＊２
1本目 計測ミス
2本目 6"1
そもそも５０の位置があいまいなまま走ったから正確じゃないんやけどね。
４０かもしれん。
まぁ、なんていうか
自信が持てない。
っていっても今日2限のみだったからいいか・・
一人で競技場行きました。土の。
張り合いなくて練習微妙。
めにゅー
・ジョッグ、柔軟、１００ｍ流し＊３
・スパイクはいてちょっと流し＊１
・（２００ｍ＋２００ｍwalk）＊３
・5分Rest
・１００ｍ＊２（間400mWalk）
・４００ｍ＊１をだっら〜〜〜っとjog並に
・５０ｍ＊２
流し。楽だった。
２００ｍ。
1本目 29"2
やばい。流しすぎた。って思った。
楽に走ったつもりなんだけどやっぱ後半失速。
2本目 28"4
上がったけどなんかダメだわ。去年もこのくらいで走ってた気するけど。
後半ちょっとだけ力入れて走った。
3本目 27"3
・・・まぁ。
前半楽〜にいって、コーナー終わったら再加速する感じ。
コーナー抜けたとこの目安は16秒くらいで。
なんともいえん。
どうなんこれ。どのくらいで走るべきなん？分からねぇ。
5分ほどRest。
１００ｍ。
1本目 12"23
400mWalk
2本目 12"43
う〜・・・ん。
ちょっと不満。
せめて11秒台で走りたかった。
１００の後半２０ｍくらいでスピード落ちてるのが分かる。
ありえないね。ちょっと力みすぎてるのかもしれん。
４００ｍをだら〜っとjog気味に。
死。
無理。
１００の直後とはいえここまで息切れるんかな〜と。
90秒くらいかかった。
５０ｍ＊２
1本目 計測ミス
2本目 6"1
そもそも５０の位置があいまいなまま走ったから正確じゃないんやけどね。
４０かもしれん。
まぁ、なんていうか
自信が持てない。
本日はちょっと全力気味な練習。
ちなみに競技場行きました。
例の赤い土の。
メニュー
・jog、柔軟、動き作り
・流し＊３
・スパイクはいて流し＊１
・(200m+100mWalk+100m)＊３（セット間Rest5分と6分）
↑要するに２００＋１００
・ダウン
まず流し。なんか体が動く。楽〜に走ってるのに進む。調子いい。
スパイクは履いたけど土が粉っぽすぎてあんまり意味ないような・・
とか思ったけどまだ滑らないしマシかなと。
で、２００＋１００。
1本目 200m(28"8) 100m(12"4)
まずまず。１００のタイムに不満があったけど。
なんか初めの１０ｍの加速がうまくいかん。
２００は同じペースで走れるように。
１００はほぼ全力。
あと接地の時の足運びとかを気をつけて。
5分Rest
2本目 200m(28"4) 100m(12"98とか)
バテバテ。２００は上がったけどちょっと不満だった。
１００は体動いてるけど息切れてて悲惨。後半微妙にダレた。
6分Rest
3本目 200m(27"1) 100m(13"02)
２００はよしとしよ。
初めの１００はだら〜っと。多分14秒か15秒かそこら。
後半の３０くらいはダレんように力入れた。
自分でも失速はしてなかったと思う。
１００。死んだ。
体は動いてるけど、さすがに後半ダルくなって。
２００が効いてるせいか微妙に失速。
まー・・いい練習できた。
２００の後の１００の全力出し切った感じがいいね。
なんか爽快感。
ちなみに競技場行きました。
例の赤い土の。
メニュー
・jog、柔軟、動き作り
・流し＊３
・スパイクはいて流し＊１
・(200m+100mWalk+100m)＊３（セット間Rest5分と6分）
↑要するに２００＋１００
・ダウン
まず流し。なんか体が動く。楽〜に走ってるのに進む。調子いい。
スパイクは履いたけど土が粉っぽすぎてあんまり意味ないような・・
とか思ったけどまだ滑らないしマシかなと。
で、２００＋１００。
1本目 200m(28"8) 100m(12"4)
まずまず。１００のタイムに不満があったけど。
なんか初めの１０ｍの加速がうまくいかん。
２００は同じペースで走れるように。
１００はほぼ全力。
あと接地の時の足運びとかを気をつけて。
5分Rest
2本目 200m(28"4) 100m(12"98とか)
バテバテ。２００は上がったけどちょっと不満だった。
１００は体動いてるけど息切れてて悲惨。後半微妙にダレた。
6分Rest
3本目 200m(27"1) 100m(13"02)
２００はよしとしよ。
初めの１００はだら〜っと。多分14秒か15秒かそこら。
後半の３０くらいはダレんように力入れた。
自分でも失速はしてなかったと思う。
１００。死んだ。
体は動いてるけど、さすがに後半ダルくなって。
２００が効いてるせいか微妙に失速。
まー・・いい練習できた。
２００の後の１００の全力出し切った感じがいいね。
なんか爽快感。
やる気出てきた。
２週間後のインカレ目指してやったるぞ！！
めにゅー
・ジョッグ、柔軟、動き作り→ショートダッシュ
・坂ダッシュ＊３（本気目）、Restは走った距離歩く。
・かなり歩く（Rest)
・動き作りいろいろ
・階段ダッシュ＊５（呼吸が整うまでRest)
・坂ダッシュ＊３（呼吸が整うまでRest、決めたタイム超えたらペナルティ）
・ペナルティにより腕立て＊２０→坂ダッシュ（ちょっと速くなった）
・槍投げ、キャッチボール
・補強（腕立て、投げ腹筋、背筋２０回ずつ）＊３セット
・ダウン
いろいろやった。
多めに休憩取って１本１本集中。
坂はほぼ同じタイムでいけた。
１本だけ越しちゃったけどね。
２週間後のインカレ目指してやったるぞ！！
めにゅー
・ジョッグ、柔軟、動き作り→ショートダッシュ
・坂ダッシュ＊３（本気目）、Restは走った距離歩く。
・かなり歩く（Rest)
・動き作りいろいろ
・階段ダッシュ＊５（呼吸が整うまでRest)
・坂ダッシュ＊３（呼吸が整うまでRest、決めたタイム超えたらペナルティ）
・ペナルティにより腕立て＊２０→坂ダッシュ（ちょっと速くなった）
・槍投げ、キャッチボール
・補強（腕立て、投げ腹筋、背筋２０回ずつ）＊３セット
・ダウン
いろいろやった。
多めに休憩取って１本１本集中。
坂はほぼ同じタイムでいけた。
１本だけ越しちゃったけどね。
５日、競技場行って後輩たちと練習した。
・ジョッグ、柔軟、１２０ｍ流し＊３
・２００ｍ＊１を楽に（タイムとってない）
・２００の位置からスタート練習（２〜３本、８０ｍくらい）
・１００ｍ流しよりちょっとだけ本気（何本やったか覚えてない）
こんなん。
なんせ周りは試合出るためにアップしてる人ばっかやったから。
ちょーっとスピードが戻ってないなと思った。
けど、流しやってるうちにフォーム改善できてスピードが戻った。
あとは春インカレに向けてスピードをとことん伸ばす。
レペ取って加速走とかかね。動き作りも。
・ジョッグ、柔軟、１２０ｍ流し＊３
・２００ｍ＊１を楽に（タイムとってない）
・２００の位置からスタート練習（２〜３本、８０ｍくらい）
・１００ｍ流しよりちょっとだけ本気（何本やったか覚えてない）
こんなん。
なんせ周りは試合出るためにアップしてる人ばっかやったから。
ちょーっとスピードが戻ってないなと思った。
けど、流しやってるうちにフォーム改善できてスピードが戻った。
あとは春インカレに向けてスピードをとことん伸ばす。
レペ取って加速走とかかね。動き作りも。
メニュー
・jog、柔軟、グラウンド流し＊３
・坂ダッシュ＊３（６０〜７０ｍくらい）（SET間Rest１〜２分）
・階段ダッシュ＊１０
・坂ダッシュ＊３
・腕立て、投げ腹筋、背筋２０＊３セット
・ダウン
終了。休みちょっと増やして１本１本確実にできたのでよかったと思う。
・jog、柔軟、グラウンド流し＊３
・坂ダッシュ＊３（６０〜７０ｍくらい）（SET間Rest１〜２分）
・階段ダッシュ＊１０
・坂ダッシュ＊３
・腕立て、投げ腹筋、背筋２０＊３セット
・ダウン
終了。休みちょっと増やして１本１本確実にできたのでよかったと思う。
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