寒いっすね本当。
なのに未だに暖房をつけてくれず、個人で暖房器具の持込も禁止。
そんな寮が本当に大好きです。
月曜めにゅー
・ジョッグ、柔軟、流し
・メディシンボール投げ
・外周（１２００ｍ）をジョッグ気味に
・５０ｍを８本くらい
そんだけ。
火曜
・なんもやってない
強いて言えば住民票取りに行く用事があったんで、チャリで行った事くらい。学校から駅まで６ｋｍ。なのに寮生は原付、車持ち込み禁止。
そんな寮が本当に大好きです。
もう出たいこんな寮。
なのに未だに暖房をつけてくれず、個人で暖房器具の持込も禁止。
そんな寮が本当に大好きです。
月曜めにゅー
・ジョッグ、柔軟、流し
・メディシンボール投げ
・外周（１２００ｍ）をジョッグ気味に
・５０ｍを８本くらい
そんだけ。
火曜
・なんもやってない
強いて言えば住民票取りに行く用事があったんで、チャリで行った事くらい。学校から駅まで６ｋｍ。なのに寮生は原付、車持ち込み禁止。
そんな寮が本当に大好きです。
もう出たいこんな寮。
金曜めにゅー
・ジョッグ、柔軟、流し１００＊３
・１０＋１００ｍ加速走＊２ Rest３分
・１００ｍ流しより本気目
・懸垂とか
久しぶりに１００本気で走りました。
最近は１５０のエンドレスとか２００のエンドレスとか３００とかのBスピード持久走ばっかでしたからねぇ。（Bスピード=本気より落としたスピード)
で、走ったら・・腕だるい↓
後輩と２人で走ったんすけど、２人ともバテバテ・・
２本目になったら中距離の子が加わって３人でやったんすけど、
スタート→中距離の子トップ、オレ少し後ろ→オレ２番目にゴール
→後輩一人スタート地点でグッタリ
もうね。加速走じゃなかった。失速走だった。
なんであんなにバテたのか謎でしたよ・・
最後流しはフツーにいきました。
土曜日
・近くの競技場でウェイトトレ・・のはずが、使用禁止。
ならプールのトレーニングルームで・・と思ったら営業時間まで２時間近く。
結局後輩と近くの山登りました。
オレは途中で（例によって）バテて歩いてましたが。
シンスプリントが悲鳴を上げるわ息切れるわで・・地獄でした。
来年走れるのかすっごい不安になった週末でした。
・ジョッグ、柔軟、流し１００＊３
・１０＋１００ｍ加速走＊２ Rest３分
・１００ｍ流しより本気目
・懸垂とか
久しぶりに１００本気で走りました。
最近は１５０のエンドレスとか２００のエンドレスとか３００とかのBスピード持久走ばっかでしたからねぇ。（Bスピード=本気より落としたスピード)
で、走ったら・・腕だるい↓
後輩と２人で走ったんすけど、２人ともバテバテ・・
２本目になったら中距離の子が加わって３人でやったんすけど、
スタート→中距離の子トップ、オレ少し後ろ→オレ２番目にゴール
→後輩一人スタート地点でグッタリ
もうね。加速走じゃなかった。失速走だった。
なんであんなにバテたのか謎でしたよ・・
最後流しはフツーにいきました。
土曜日
・近くの競技場でウェイトトレ・・のはずが、使用禁止。
ならプールのトレーニングルームで・・と思ったら営業時間まで２時間近く。
結局後輩と近くの山登りました。
オレは途中で（例によって）バテて歩いてましたが。
シンスプリントが悲鳴を上げるわ息切れるわで・・地獄でした。
来年走れるのかすっごい不安になった週末でした。
木曜めにゅー
・ジョッグ、柔軟、流し１００ｍ＊３
・ラダー使ったトレーニング
・１分間走（１００ｍ）１０本
・懸垂
１分間走ってのは１分内に決められた距離走って残りの時間休んでまた走る の繰り返しです。
１本目調子乗って少し早めにいったんです。１２秒台だったんだけど。
２本目１３秒、５本目くらいまで１３秒台でそこから８本目まで１５秒、９本目１７秒で１０本目は１６秒くらい。
本当キツかった。後輩達も息切らしてたし。
いい練習になりました。
・ジョッグ、柔軟、流し１００ｍ＊３
・ラダー使ったトレーニング
・１分間走（１００ｍ）１０本
・懸垂
１分間走ってのは１分内に決められた距離走って残りの時間休んでまた走る の繰り返しです。
１本目調子乗って少し早めにいったんです。１２秒台だったんだけど。
２本目１３秒、５本目くらいまで１３秒台でそこから８本目まで１５秒、９本目１７秒で１０本目は１６秒くらい。
本当キツかった。後輩達も息切らしてたし。
いい練習になりました。
月曜めにゅー
・ジョッグ、柔軟、流し。
・山行ってけいドロ
・サッカー
完全遊びです。けいドロはきつかった・・
火曜
・休み。
全国高専大会の打ち上げやりました。
６〜９時くらいまで飲んで食って、３時までカラオケ、あとjoyfulとかで時間つぶして帰ってきたのが朝６時。
めっさ疲れましたよもう・・おもろかったけどね。
水曜
・休み
今日当たりキツいんやらんとなぁ。
・ジョッグ、柔軟、流し。
・山行ってけいドロ
・サッカー
完全遊びです。けいドロはきつかった・・
火曜
・休み。
全国高専大会の打ち上げやりました。
６〜９時くらいまで飲んで食って、３時までカラオケ、あとjoyfulとかで時間つぶして帰ってきたのが朝６時。
めっさ疲れましたよもう・・おもろかったけどね。
水曜
・休み
今日当たりキツいんやらんとなぁ。
金曜のメニュー
・ジョッグ、柔軟、流し
・筋トレサーキット（腕立て腹筋背筋＊３０、懸垂＊５、ミニハードル）３セット
・変則ダッシュ（うつぶせ、正座とかの体制から４０ｍほどダッシュ）
本数覚えてない
本当は他に５０ｍ５本とかやるつもりだったんすけど、休憩中に談笑してやるの忘れてました。ま、軽めで。
ショートスプリント系の練習ってあんま疲れないのでいいですね。
エンドレスとか最近は慣れてきたけどもう・・
・ジョッグ、柔軟、流し
・筋トレサーキット（腕立て腹筋背筋＊３０、懸垂＊５、ミニハードル）３セット
・変則ダッシュ（うつぶせ、正座とかの体制から４０ｍほどダッシュ）
本数覚えてない
本当は他に５０ｍ５本とかやるつもりだったんすけど、休憩中に談笑してやるの忘れてました。ま、軽めで。
ショートスプリント系の練習ってあんま疲れないのでいいですね。
エンドレスとか最近は慣れてきたけどもう・・
あ〜・・寒いのぅ。
なんかお笑い芸人ランキングで一番嫌いな芸人が江頭2:50だったとか。
（HGは４位くらい）
最近あの人テレビとか全然出てないのにね。なんか存在感あるなぁ。
本当HGみたい。
木曜メニュー
・ジョッグ、柔軟、流し＊２
・エンドレスリレー２０分（７人２チーム、１人１５０ｍ＊８）
・ちょっと筋トレ
エンドレスきっつ。でもあと２本くらいはいけるかなって感じでした。
ちょっと筋持久ついた・・んかな。
あとは今日スパイダーソリティア上級クリアできました。（これで２度目）
やった！
なんかお笑い芸人ランキングで一番嫌いな芸人が江頭2:50だったとか。
（HGは４位くらい）
最近あの人テレビとか全然出てないのにね。なんか存在感あるなぁ。
本当HGみたい。
木曜メニュー
・ジョッグ、柔軟、流し＊２
・エンドレスリレー２０分（７人２チーム、１人１５０ｍ＊８）
・ちょっと筋トレ
エンドレスきっつ。でもあと２本くらいはいけるかなって感じでした。
ちょっと筋持久ついた・・んかな。
あとは今日スパイダーソリティア上級クリアできました。（これで２度目）
やった！
あー。寒いですね。
本当寒いんだけは勘弁。体動かないから。
メニュー
・ジョッグ、柔軟
・ちょっと筋トレ（ベンチプレスとか
・２００ｍ＊３（全部３２秒くらいなのにキツかった）
・４０秒走（１本目160m、２本目170m・・10本目250mを全て４０秒以内に走りきる）
・補強（腕立て腹筋背筋３０回＊２セット）
こんな感じ。筋持久の練習やたらやってます。
けど、やっぱ効果はあるみたいですね。
先週やった４０秒走とかラスト２本くらいは４０秒でいけなかったし。
（ちなみに昨日はいけた）
今日はエンドレスリレーかな・・
余談だけど火曜くらいに砂場で穴掘ってたら後輩が密かに「タノシス」とか言ってた気がしました。
VIPPERかい。
本当寒いんだけは勘弁。体動かないから。
メニュー
・ジョッグ、柔軟
・ちょっと筋トレ（ベンチプレスとか
・２００ｍ＊３（全部３２秒くらいなのにキツかった）
・４０秒走（１本目160m、２本目170m・・10本目250mを全て４０秒以内に走りきる）
・補強（腕立て腹筋背筋３０回＊２セット）
こんな感じ。筋持久の練習やたらやってます。
けど、やっぱ効果はあるみたいですね。
先週やった４０秒走とかラスト２本くらいは４０秒でいけなかったし。
（ちなみに昨日はいけた）
今日はエンドレスリレーかな・・
余談だけど火曜くらいに砂場で穴掘ってたら後輩が密かに「タノシス」とか言ってた気がしました。
VIPPERかい。
なんかよく分からんけど月曜朝起きてから全身が痛いです。
妙な疲労感もあるし本当だるい。なんやねん。
で、練習めにゅー
〜月曜〜
・ジョッグ、流し、柔軟
・ラダー使ってのもも上げとかステップ
・バウンディング
・もも上げ、スキップ、大股歩行とか
・走り幅跳び
・３００ｍ＊１（リレー形式で）
３００は自分でも結構走れたと思います。１５０までブーンって行って２５０までさらに加速してラスト５０はウワーって感じで。
タイム取ってないですけどね。
〜火曜〜
・ジョッグ、柔軟
・槍投げ
・砲丸投げ
・走り幅跳び
・鉄棒
やる気とかなかったです。
妙な疲労感もあるし本当だるい。なんやねん。
で、練習めにゅー
〜月曜〜
・ジョッグ、流し、柔軟
・ラダー使ってのもも上げとかステップ
・バウンディング
・もも上げ、スキップ、大股歩行とか
・走り幅跳び
・３００ｍ＊１（リレー形式で）
３００は自分でも結構走れたと思います。１５０までブーンって行って２５０までさらに加速してラスト５０はウワーって感じで。
タイム取ってないですけどね。
〜火曜〜
・ジョッグ、柔軟
・槍投げ
・砲丸投げ
・走り幅跳び
・鉄棒
やる気とかなかったです。
今日バク天見てて（今更ながら）思ったこと。
( ﾟдﾟ) ん？
(つд⊂)
(；ﾟдﾟ) え？
(つд⊂)
_, ._
（；ﾟ Дﾟ）
ハ、ハードゲイコップ！？
何新キャラ登場させてんの。何盗聴発見しようとか言ってんの。
巨人がHG軍団になろうとしてるし、
中田英がHGに間違えられたらしいし・・HGマジ大人気ですね。
ちなみに今日は練習してません。整体行ってプロテインとかのど飴とか買いに行っただけ。
( ﾟдﾟ) ん？
(つд⊂)
(；ﾟдﾟ) え？
(つд⊂)
_, ._
（；ﾟ Дﾟ）
ハ、ハードゲイコップ！？
何新キャラ登場させてんの。何盗聴発見しようとか言ってんの。
巨人がHG軍団になろうとしてるし、
中田英がHGに間違えられたらしいし・・HGマジ大人気ですね。
ちなみに今日は練習してません。整体行ってプロテインとかのど飴とか買いに行っただけ。
えーと・・
木曜めにゅー
・ジョッグ、柔軟、流し３本
・３００＊５エンドレスリレー（６人１チームで２チーム対抗）
・懸垂とか筋トレ
３００はやっぱきつい！
前の２００を８本やった時の疲れが取れてないせいか、ふくらはぎがパンパンでヤヴァかったです。
特にラスト５０ｍくらいになるとバテバテ。
ハハハ、オレ情けない。
木曜めにゅー
・ジョッグ、柔軟、流し３本
・３００＊５エンドレスリレー（６人１チームで２チーム対抗）
・懸垂とか筋トレ
３００はやっぱきつい！
前の２００を８本やった時の疲れが取れてないせいか、ふくらはぎがパンパンでヤヴァかったです。
特にラスト５０ｍくらいになるとバテバテ。
ハハハ、オレ情けない。
タイトルって考えるんめんどいですよね。
水曜めにゅー
・ジョッグ、柔軟、流し
・変則ダッシュ（正座、うつぶせからダッシュ、とか）＊１５くらい
・２００ｍ＊８ Rest 200m Walk All30s
めっさ疲れました。２００は疲れたけど全部３０秒台くらいでいけました。終わった後はヘロヘロでしたけど。
水曜めにゅー
・ジョッグ、柔軟、流し
・変則ダッシュ（正座、うつぶせからダッシュ、とか）＊１５くらい
・２００ｍ＊８ Rest 200m Walk All30s
めっさ疲れました。２００は疲れたけど全部３０秒台くらいでいけました。終わった後はヘロヘロでしたけど。
え〜と・・
月曜
・ジョッグ、柔軟、流し
・筋トレサーキット（腕立て腹筋背筋３０、スクワットジャンプ１０回）＋（大股歩行、ミニハードル）＊３セット
・１本目１５０ｍ２本目１６０ｍ３本目１７０ｍ・・・１０本目２４０ｍ
と１本１０ｍずつ距離伸ばして全て４０秒以内に走る練習１０本,（名前忘れた）
・懸垂（自分ができる限界の回数＋その半分の回数２セット）
腕筋肉痛になりました。
火曜
・ジョッグ、柔軟、流し
・砂浜ダッシュ（おんぶしたり）
・適度に筋トレ
ふつ〜くらい。
なんか最近やたら疲れてます。
あ〜・・はよ大学行きたい。
月曜
・ジョッグ、柔軟、流し
・筋トレサーキット（腕立て腹筋背筋３０、スクワットジャンプ１０回）＋（大股歩行、ミニハードル）＊３セット
・１本目１５０ｍ２本目１６０ｍ３本目１７０ｍ・・・１０本目２４０ｍ
と１本１０ｍずつ距離伸ばして全て４０秒以内に走る練習１０本,（名前忘れた）
・懸垂（自分ができる限界の回数＋その半分の回数２セット）
腕筋肉痛になりました。
火曜
・ジョッグ、柔軟、流し
・砂浜ダッシュ（おんぶしたり）
・適度に筋トレ
ふつ〜くらい。
なんか最近やたら疲れてます。
あ〜・・はよ大学行きたい。
金曜めにゅー
きつかったです。
・ジョッグ（大体いつも８００ｍ前後）、１００ｍ流し＊３
・エンドレスリレー
（５人３チーム対抗、１５０ｍ、１５分）
・筋トレ（腕立て腹筋背筋２０＊３くらい）
・柔軟
エンドレスはやばかったです。１人８本くらいやったんですが・・
１本目は「はぁ〜」って感じで、
２本目はうわ、もうきた・・（え、まだ３分しか経ってないし）
６本目くらいになるともう無理・・
７本目はケツがもげそうでした。
８本目は気合です。
なんだかんだ言ってやり切ったのでちょっと練習した感がありました。
すっごい筋持久つきますね・・
前半は短距離、跳躍陣ががんばってたんですが、後半は長距離陣が前半と変わらないペースで走ってたのがスゲェと思いました。
あと中距離陣も。短距離陣は見た感じ後半バテバテでした。
きつかったです。
・ジョッグ（大体いつも８００ｍ前後）、１００ｍ流し＊３
・エンドレスリレー
（５人３チーム対抗、１５０ｍ、１５分）
・筋トレ（腕立て腹筋背筋２０＊３くらい）
・柔軟
エンドレスはやばかったです。１人８本くらいやったんですが・・
１本目は「はぁ〜」って感じで、
２本目はうわ、もうきた・・（え、まだ３分しか経ってないし）
６本目くらいになるともう無理・・
７本目はケツがもげそうでした。
８本目は気合です。
なんだかんだ言ってやり切ったのでちょっと練習した感がありました。
すっごい筋持久つきますね・・
前半は短距離、跳躍陣ががんばってたんですが、後半は長距離陣が前半と変わらないペースで走ってたのがスゲェと思いました。
あと中距離陣も。短距離陣は見た感じ後半バテバテでした。
え〜と・・何したっけ・・
〜水曜〜
・アップ、流し、柔軟
・サーキットトレーニング
（腕立て腹筋背筋２０回、スクワットジャンプ１０）、ミニハードル
＊３セット
・サッカー
・鬼ごっこ（範囲せますぎできつかった）
鬼ごっこが一番効きました。短距離陣は見る見るうちに捕まっていくしね。
中距離の体力はスゴイ。
やっぱ鬼ごっこ最強は中距離やなぁ。って思いました。
ちなみに木曜は何もしてないです。
水曜夜に飲んで昼まで寝て後はダラ〜って感じ。
〜水曜〜
・アップ、流し、柔軟
・サーキットトレーニング
（腕立て腹筋背筋２０回、スクワットジャンプ１０）、ミニハードル
＊３セット
・サッカー
・鬼ごっこ（範囲せますぎできつかった）
鬼ごっこが一番効きました。短距離陣は見る見るうちに捕まっていくしね。
中距離の体力はスゴイ。
やっぱ鬼ごっこ最強は中距離やなぁ。って思いました。
ちなみに木曜は何もしてないです。
水曜夜に飲んで昼まで寝て後はダラ〜って感じ。
練習めにゅ〜
〜火曜〜
・アップ、１００流し＊５、柔軟
・メディシンボール(2kg)投げ（適当）
・腕立て、腹筋、背筋、スクワット２０回、
＋懸垂３回、ミニハードル片足ジャンプ＊３セット
（通称サーキット）
・１８００ｍリレー（３００＊６人の２チームでやった）
ちょっといつもより練習してる気しました。
ってかいつもがダレすぎ・・
サーキットは軽めに設定したらいい感じに筋肉ほぐれて３００は結構スピード出ました。
でも全体的に練習は楽なほうでした。
今日はきつめにやろかな。
〜火曜〜
・アップ、１００流し＊５、柔軟
・メディシンボール(2kg)投げ（適当）
・腕立て、腹筋、背筋、スクワット２０回、
＋懸垂３回、ミニハードル片足ジャンプ＊３セット
（通称サーキット）
・１８００ｍリレー（３００＊６人の２チームでやった）
ちょっといつもより練習してる気しました。
ってかいつもがダレすぎ・・
サーキットは軽めに設定したらいい感じに筋肉ほぐれて３００は結構スピード出ました。
でも全体的に練習は楽なほうでした。
今日はきつめにやろかな。
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